Витамины для спорта и фитнеса для мужчин

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

При занятиях спортом организм нуждается в повышенном количестве микронутриентов — витаминов и минералов. Связано это с повышением обменных процессов, активным выведением веществ вместе с потом, приемом некоторых лекарственных средств (например, мочегонных препаратов) и др. В связи с этим, спортсменам может быть рекомендована более высокая доза нутриентов, в зависимости от уровня физической нагрузки, рациона питания, поры года, климатических условий и других факторов.

загрузка...

Конечно, организм нуждается в полном комплексе витаминов и минералов. В особенности это касается спортсменов, которые тратят свои запасы питательных веществ быстрыми темпами. Однако дефицит некоторых витаминов, может быть сопряжен с определенными патологиями функционирования мышц. Например, некоторые пищевые компоненты облегчают такие специфические состояния как мышечная слабость и дистрофия, мышечные судороги. Все это указывает на то, что определенные компоненты питания имеют большее значение для улучшения мышечной деятельности.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

К тому же, если говорить о занятиях спортом для мужчин, то здесь не последнюю роль играет гормональный баланс и поэтому важно обеспечить организм нутриентами для нормального синтеза половых гормонов.

Витамины и минералы — их свойства и суточные нормы

Таблица 1 — Минералы и витамины для спорта.

Организм спортсмена больше подвержен простудным и инфекционным заболеваниям, поскольку спорт забирает много сил. Именно поэтому усиленное потребление витамина C и E необходимо в первую очередь физически активным людям. Аскорбиновая кислота является водорастворимым витамином, и ее излишки выводятся вместе с мочой, не причиняя вреда. Поэтому часто можно встретить рекомендации по дозировке аскорбиновой кислоты, превышающей суточную норму в десятки раз. Витамин E, несмотря на то, что является жирорастворимым и способен накапливаться в организме, при длительном приеме в больших дозах не обладает выраженной токсичностью [1].

Витамины группы B нуждаются в приеме повышенных доз, так как расходуются при интенсивных занятиях физической культурой. Витамины группы B, как и витамин C, являются водорастворимыми и легко выводятся выделительной системой, что позволяет значительно увеличить их суточную дозировку без вреда для здоровья.

Магний является важным элементом для спортсмена по нескольким причинам [1][3]:

  • Участвует в выработке энергии;
  • Участвует в биосинтезе белка;
  • Необходим для здоровья сердечно-сосудистой системы (совместно с калием);
  • Нормализует деятельность мышц;
  • Необходим для нормальной работы витаминов группы B;
  • И другое.

Хотя в обычных условиях выведение магния через потовые железы незначительно, у спортсменов и заядлых банщиков, потери магния могут составлять значительную часть [2]. Рацион питания с высоким содержанием белка также увеличивает потребность в магнии [1].

Селен, действуя совместно с витамином E, проявляет антиоксидантные свойства, усиливает иммунитет, и обуславливает подвижность сперматозоидов. Из-за повсеместного обеднения почв, дефицитное состояние селена — довольно распространенное явление.

Читайте подробнее «Чем полезен селен для мужчин?».

Цинк укрепляет иммунитет, отвечает за половую функцию и синтез тестостерона — важнейшего гормона для мужчины, определяющего, помимо всего прочего, его спортивные успехи. Вообще, цинк является одним из важнейших компонентов питания для мужчины.

Читайте подробнее «Чем полезен цинк для мужчин?».

Что может повлиять на уровень витаминов и минералов?

Основным источником питательных компонентов должна быть пища. Необходимо сбалансировать диету так, чтобы она удовлетворяла потребностям вашего организма. Зачастую, это весьма непросто, однако достижимо. Вот несколько советов, которые помогут скорректировать рацион в правильную сторону:

  • Потребляйте больше живой еды. В понятие «живая еда» входят в первую очередь продукты, созданные самой природой в их первозданном виде. Это овощи, фрукты, злаковые культуры. Ваш рацион должен содержать около 50% живой пищи. О пользе натуральных продуктов говорится повсеместно, и это лишь подтверждает их огромное значение для правильного питания;
  • Сведите к минимуму потребление обработанных, рафинированных продуктов. Такие продукты практически не содержат полезных для организма микронутриентов в виде витаминов и минералов, но часто содержат большое количество макронутриентов в виде жиров и углеводов, избыток которых может пагубно отразиться на здоровье. Пищевая и химическая промышленность давно объединились под одно знамя таким образом, что представляют собой одно неразделимое целое. Вы наверняка знаете, о каких продуктах идет речь. Сильно ограничьте или полностью исключите их из своего рациона;
  • Уменьшите потребление кофеина и алкоголя. Данные вещества способствует активному выведению из организма полезных веществ, таких как калий, магний, кальций, железо. Постарайтесь свести к минимуму данные продукты (см. «Отказ от кофе и чая — личный опыт»).

Синтетические витамины — да или нет?

Вопрос о пользе синтетических витаминов стоит остро уже многие годы. Кто-то является яростным сторонником пищевых добавок, кто-то наоборот выступает категорически против синтетических витаминов (см. «Вред синтетических витаминов»). В этом вопросе лучше полагаться на собственные ощущения: если витаминно-минеральные комплексы способствуют заметному улучшению самочувствия, принимайте их согласно инструкции с перерывом в месяц. В противном случае, когда эффект от витаминов не был достигнут, следует задуматься о целесообразности дальнейшего применения, либо попробовать витаминно-минеральные комплексы другого производителя.

Источники:

  1. Т. П. Емельянова «Витамины и минеральные вещества: Полная энциклопедия», 2000;
  2. Wikipedia — Свободная Энциклопедия;
  3. В. Г. Лифляндский «Витамины и минералы», 2010;
  4. Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсеенок «Витамины», 2002;
  5. МГМСУ им. А. И. Евдокимова, коллектив авторов, «Витамины», 2014.

Что должен делать мужчина для профилактики простатита?

Профилактика простатита у мужчин бывает двух видов: первичная и вторичная профилактика. По статистике врачей, каждый второй мужчина после сорока болеет простатитом – это разновидность воспаления железы.

Первое время простатит практически не вредит здоровью мужчины, но, если его не лечить он может привести к бесплодию, импотенции и болезненному мочеиспусканию. Чтобы избежать подобных проблем со здоровьем необходима профилактика и лечение простатита.

Профессии, увеличивающие риск заболевания

Ниже будут перечислены профессии, у которых риск развития простаты достигает 80%:

  1. Работник офиса, проводящие большую часть времени сидя за компьютером;
  2. Водители, сидящие за рулем более пяти часов в сутки: дальнобойщики, водитель скорой помощи и другие. У данного вида профессии процент заболевания достигает 95%, так как мужчина не просто сидит, а еще и подвергается регулярным тряскам организма;
  3. Работники, которые вынуждены работать во влажных условиях и при маленькой температуре.

Все выше перечисленные профессии имеют повышенный уровень заболевания простаты. У данных профессий простата чаще всего появляется уже начиная с тридцати лет.

Симптомы простатита у мужчины

Врачи не могут сразу сказать, что у мужчины простатит, так как данный вид болезни имеет огромное количество проявлений. Несмотря на большое количество признаков, врачи выявили основные, при появлении которых мужчине рекомендуется сразу же посетить уролога.

Основные признаки заболевания:

  • Боли во время мочеиспускания;
  • Проблемы во время секса;
  • Жжение при мочеиспускании;
  • В моче появляются маленькие, белые нити;
  • Уретральные выделения.

Боли при мочеиспускании – это основной признак обострения болезни. Простата, которая воспалилась становиться больше вследствие чего она перекрывает мочевой канал.

Врачи выделяют первые признаки острого обострения болезни:

  1. Дискомфорт в области паха;
  2. Очень слабая эрекция;
  3. Температура тела поднимается до 38-40 градусов;
  4. Подозрительные выделения.

Для хронического вида простатита характерны следующие симптомы:

  • Ноющая боль в области яичек, в промежностях, в области прямой кишки. Боль усиливается во время эрекции.
  • Увеличение частоты мочеиспускания, которые сопровождаются болями и дискомфортом.
  • Половой акт длится значительно меньше.
  • Выделения, говорящие об бактериальном заболевании.

Все вышеперечисленные симптомы относятся к основным и самым первым хронического заболевания. При появлении этих симптомов рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу за помощью.

Профилактика простаты первичная

Задача первичной профилактики заключается в предупреждении заболевания, а также предотвращении ее развития. Врачи рекомендуют начинать проводить первичную профилактику с двадцати пяти лет.

Основные методы профилактики:

  1. Питаться как минимум три раза в день;
  2. Почаще употреблять свежие фрукты;
  3. Заняться каким-либо видом спорта;
  4. Не курить;

Мужчины имеющие сидячую работы должны получать дополнительные физические нагрузки. Для получения необходимых нагрузок врачи рекомендуют заняться спортом: большой теннис, плаванье, утренняя или вечерняя пробежка, ходить в спортзал.

В домашних условиях рекомендуется проводить регулярные упражнения, которые активируют поток крови по всему организму. Самым эффективным способом считается регулярный секс, в случае если он отсутствует врачи рекомендуют мастурбировать.

Также можно самостоятельно заниматься гимнастикой дома делая следующие упражнения: велосипед, мостик и березка. Данные упражнения разминают и тонизируют мышцы таза. После гимнастических упражнений рекомендуется принять теплый душ.

Даже во время работы можно тренировать лобковую мышцу. Чтобы определить где она находится попробуйте прервать струю во время мочеиспускания на несколько секунд, а потом отпустить ее. Задержав струю, вы почувствуете лобковую мышцу и сами поймете, как ее тренировать. Данный вид упражнения рекомендуется проводить следующим образом:

  • Первые две недели делать не более пяти подходов в сутки. Один подход включает в себя десять сокращений мышцы;
  • Третья и четвертая неделя – по десять подходов в сутки (десять сокращений в одном подходе);
  • После четвертой недели – пятнадцать и больше подходов (по вашему желанию).

Это упражнение можно проводить в любом удобном для вас месте. Самое главное не перенапрячь лобковую мышцу в первые три недели.

Специальные упражнения для профилактики в домашних условиях:

  • Стать прямо и сделать упор на одну ногу, второй ногой необходимо делать махи. Желательно делать как минимум по сто махов на одну ногу;
  • Перед сном или после принимать контрастный душ – каждые двадцать секунд менять температуру воды;
  • Поставить ноги на ширине плеч и делать наклоны тела (от пояса до головы) в стороны;
  • Лечь на спину, сгибать и разгибать ноги – вовремя разгибания ноги разводить в стороны;
  • Задерживать дыхание на пятнадцать секунд;
  • В сидячем положении выпрямить ноги и пальцами рук доставать до носочков.

Регулярно посещать уролога рекомендуется даже в том случае, если вас не тревожит болезнь. Посещать врача лучше всего один раз в два месяца, таким образом вы можете избежать воспаление болезни, которую тяжело вылечить.

Продукты необходимые для правильного питания:

  1. Свежие помидоры или блюда с ними. Данный вид продукта защищает простату мужчины от окисления и стресса;
  2. Натуральный зеленый чай;
  3. Разные виды капусты;
  4. Чеснок;
  5. Продукты, имеющие в составе сою.

Правильное питание является одним из основных методов первичной профилактики. Так же правильное питание поддерживает организм человека в тонусе. Регулярное появление вышеперечисленных продуктов на столе значительно понимает риск заболевания и воспаления.

Профилактика простаты вторичная

Этот вид профилактики рекомендуется мужчинам, которые уже переболели простатитом. Действия необходимы, чтобы болезнь не перешла в незаметную стадию. Основные методы вторичной профилактики:

  • Лечение специальными препаратами, назначаются лечащим врачом;
  • Каждые три месяца посещать уролога;
  • Проходить полное обследование каждые полгода, даже если болезнь больше не тревожит;
  • После сорока лет каждый год ходить на УЗИ предстательной железы.

Часто при вторичной профилактике врачи прописывают ректальные свечи, действующие через прямую кишку человека.

Что может спровоцировать обострение простатита:

  1. Переохлаждение организма;
  2. Чрезмерное употребление спиртных напитков;
  3. Занятие сексом без контрацептива с непроверенным половым партнером;
  4. Употребление наркотических веществ;
  5. Неправильное питание.

Все вышеперечисленные действия значительно увеличивают процент заболевания и обострения простатита. Врачи не рекомендуют употреблять в пищу острые, сильно соленые и кислые продукты питания.

Народная профилактика простатита

Профилактика народными методами включает в себя употребление сухофруктов, домашнего меда, орехов и других видов продуктов, которые имеют минералы и витамины. На функциональные способности предстательной железы значительно влияет цинк, находящийся в белых семечках, цибуле, мясе рыбы, мясе курицы и свинины.

Народная профилактика рекомендует употреблять сразу несколько рекомендуемых продуктов:

  1. Почищенные белые семечки с домашним медом;
  2. Мед с орехами;
  3. Мед и сухофрукты.

В сутки рекомендуется употреблять около тридцати белых семечек, которые имеют самое большое количество цинка. Так же не менее эффективным читается корень лопуха, содержащий в себе большое количество витамин, жиров и кислоты.

Половая жизнь при наличии простатита

Половая жизнь мужчины, который болеет простатитом имеет не меньшее значение по сравнению с физически нагрузками, правильным питанием и домашними упражнениями.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Что значит правильная половая жизнь мужчины:

  • Регулярный секс с проверенным партнером. Секс считается регулярным если заниматься ним хотя бы два раза в неделю;
  • Не допускать прерывания полового акта, так как это приводит к застою;
  • Если партнер не проверенный, рекомендуется пользоваться средствами контрацепции.

Имея активную половую жизнь, мужчина значительно уменьшает процент заболевания простатитом.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.