Упражнение для икроножных мышц в домашних условиях

Содержание статьи

Как проводить самостоятельно массаж простаты: методики и рекомендации

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Самым распространенным мужским заболеванием на всей планете является хронический простатитСамым распространенным мужским заболеванием на всей планете является хронический простатит. И это подтверждают исследования. Более 70% всего мужского населения имеет проблемы с предстательной железой. По этой причине, даже с отсутствием видимых и полностью характерных признаков хронического простатита, рекомендуется сразу обращаться к врачу за медицинской помощью. Если этого не сделать, то последствия могут быть непредсказуемыми. Лечение хронического простатита производится исключительно комплексными решениями, которые включают в себя не только прием лекарственных препаратов, но и массаж.

загрузка...

Обязательным условием при прохождении курса являются:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • соблюдение назначенной врачом диеты;
  • отказ от вредных привычек в виде приема алкоголя и табакокурения;
  • минимум половых возбуждений;
  • регулярный стул.

Параллельно с соблюдением строгого графика курса для большей эффективности лечения выполняется массаж предстательной железы. Это обязательная процедура, применимая даже на самых запущенных стадиях заболевания. Но стоит ли делать массаж простаты самостоятельно у себя дома, или нужно обязательное посещение врача? Об этом далее мы и поговорим.

Сложность процедуры

По своей сути массаж простаты является простым воздействием на мужскую железуПо своей сути массаж простаты является простым воздействием на мужскую железу. Несмотря на простоту процедуры, она должна выполняться врачом-специалистом, так как есть большая вероятность не только остаться без желаемого эффекта, но еще и ухудшить ситуацию.

Сама процедура массажа предстательной железы относительно простая. Она заключается в каком-либо воздействии на предстательную железу без нанесения ей вреда. Большинство мужчин не соглашаются на выполнение данной процедуры врачом-специалистом. В итоге они решают делать массаж простаты дома, и не лечат болезнь, а только вредят себе самостоятельно. Почему же так происходит?

Все дело в том, что простата – это очень нежный орган, который состоит из железистой ткани. При неправильном проведении массажа в домашних условиях есть большая вероятность повредить ее, что приведет существенному ухудшению ситуации. Второй причиной, почему делать массаж предстательной железы самостоятельно не рекомендуется, является то, что он эффективен не всегда.

При неправильном проведении массажа в домашних условиях есть большая вероятность повредить ееНазначают эту процедуру в следующих случаях:

  • атония простаты;
  • расстройства, связанные с хроническим простатитом;
  • хронический простатит вне стадии обострения;
  • наличие болей.

При этом делать массаж простаты категорически нельзя при острых воспалениях железы, наличии злокачественных опухолей в массажируемой области, геморрое и трещинах ануса. По этим причинам нужно понимать, что приступать к лечению простатита массажем можно лишь тогда, когда врач полностью диагностировал тип заболевания и отсутствие других противопоказаний. Но что же делать, если регулярное посещение врача является невозможным? В данном случае можно выполнять процедуры и самому. При этом требуется четко знать, как делать массаж простаты, чтобы не навредить себе в домашних условиях.

Виды массажа простаты

Методик проведения непрямого массажа предстательной железы, которые можно проводить в домашних условиях, существует большое количествоНа данный момент выделяют три основных вида массажа предстательной железы:

  • непрямой;
  • прямой;
  • гидромассаж.

Все они эффективны на разных стадиях простатита. При этом методики выполнения отличимые друг от друга.

Непрямой массаж простаты

Врачи рекомендуют с самого начала делать не менее 5 подходов за деньМетодик проведения непрямого массажа предстательной железы, которые можно проводить в домашних условиях, существует большое количество. Самым рекомендуемым и простым среди них является упражнение Кегеля.

Для массажа простаты этим методом нужно следовать инструкции:

  1. Сделать глубокий вдох. При этом нужно постепенно напрягать мышцы ануса до максимума.
  2. Держать дыхание и мышцы в напряжении несколько секунд.
  3. Не спеша выдохнуть, параллельно расслабляя мышцы.

Врачи рекомендуют с самого начала делать не менее 5 подходов за день, постепенно увеличивая количество вдохов от пяти до тридцати. При этом выполнять упражнение Кегеля можно не только дома, но и на улице.

Выполнить непрямой массаж предстательной железы дома можно и при помощи специальных гимнастических упражнений. Здесь перед процедурой рекомендуется размять мышцы таза, быстро поднимая ноги, имитируя бег на месте. Повторять на протяжении 20-30 секунд. После этого можно приступать к упражнениям.

Выполнить непрямой массаж предстательной железы дома можно и при помощи специальных гимнастических упражненийИнструкция их выполнения следующая:

  1. Поставить ноги на ширине плеч и взять мяч в руки. Сделав глубокий вдох нужно поднять предмет над головой и наклонившись положить его подальше от себя. При этом требуется сделать выдох. Далее следует выпрямиться, и проделать такую же процедуру поднимая мяч с пола. Количество повторов должно быть в пределах 12-15 раз.
  2. Исходная позиция такая же, как и в предыдущем варианте. Взять мяч в руки и поднять его вверх, делая при этом глубокий вдох. Максимально присесть на полных ступнях и опустить мяч перед собой. При этом сделать выдох. Повторить упражнение 15 раз.
  3. Лечь на спину и положить руки под голову. Ноги при этом должны быть согнуты. На вдохе поднять таз с одновременным выпячиванием живота. Опуститься в исходное положение. Втянуть задний проход и начинать постепенно выдыхать воздух. Число повторений должно быть в пределах 10 раз.

Есть еще ряд упражнений, при помощи которых можно сделать непрямой массаж простаты в домашних условиях. Как уже понятно, они основаны на поочередном напряжении нижних тазовых мышц и правильном дыхании. Таким образом улучшается кровообращение в половых органах, что способствует устранению застойных явлений.

Прямой массаж простаты

Прямой массаж, как можно понять, представляет собой непосредственное воздействие на предстательную железуПрямой массаж, как можно понять, представляет собой непосредственное воздействие на предстательную железу с использованием пальца, или специального приспособления в виде массажера простаты. Ранее уже говорилось, что данная процедура является на первый вид очень простой и не должна потребовать больших усилий. Но, это неправда. Все дело в том, что при массаже простаты обязательно должны быть расслаблены мышцы тазового дна. А этого очень сложно добиться при самостоятельном выполнении. Да и саму железу бывает не так и просто найти.

Но, если нет возможности регулярно посещать лечащего врача, то можно проводить массаж железы и дома. Главным здесь является правильно поставленный диагноз. Если процедура не повредит здоровью и не требует особых действий, то врачи обычно дают добро на ее выполнение дома.

Рекомендуется проводить от 12 до 15 сеансов через деньПрямой массаж предстательной железы выполняется в домашних условиях в следующей последовательности:

  1. На первом этапе нужно лечь на правый бок и прижать колени к животу. При этом мочевой пузырь должен быть полным, чтобы железа намного легче прощупывалась.
  2. Затем наденьте резиновую перчатку, или презерватив на палец. Смажьте его лубрикантом (жирным детским кремом, вазелином, и т.д.).
  3. Вводите палец в задний проход, параллельно прощупывая простату. Найти нижнюю ее часть можно в пределах 5 см от входа.
  4. Выполняйте поглаживающие движения в направлении центральной бороздки. Начинать следует с правой доли, так как она является менее чувствительной, чем левая. Это позволит привыкнуть к новым ощущениям. Массажировать железу нужно на протяжении одной минуты.
  5. На заключительном этапе массажа нужно выполнять поглаживающие движения вдоль бороздки с легким надавливанием на нее. Это позволяет вывести застоявшийся секрет в мочевой канал. После процедуры можно сходить помочиться.

Рекомендуется проводить от 12 до 15 сеансов через день. Но, здесь еще все зависит и от рекомендаций лечащего врача. Также стоит сказать, что лучше всего делать прямой массаж простаты пальцем. Это даст возможность всесторонне контролировать ситуацию.

Гидромассаж простаты

Гидромассаж простаты по своей сути является обычной клизмойГидромассаж простаты по своей сути является обычной клизмой. И выполнять его дома очень просто. Для начала нужно очистить кишечник. Это делается обычной промывающей клизмой. Затем набирается теплый настой ромашки в объеме до 400 мл и при помощи спринцовки вводится в кишечник. Нужно постараться удержать жидкость на протяжении 20-40 минут.

Введение теплого настоя ромашки и дальнейшее его удержание позволяет задействовать те же мышцы, что и при непрямом массаже. Но, сюда еще добавляется согревающий эффект вместе с целебными свойствами жидкости.

В свою очередь, перемещение настоя в нижней части кишечника мягко стимулирует нервные окончания, увеличивая кровообращение в области железы. Это в свою очередь позволяет повысить отток секрета при застоях и атонии. Продолжительность курса составляет 10 дней. Затем должен следовать перерыв на 3 месяца.

Заключение

Даже зная, как правильно делать массаж простаты, рекомендуется перед выполнением процедуры дома пройти консультацию у врача. Это даст возможность избежать неприятных ситуаций и снизить все риски к нулю. Будьте здоровы и не болейте, мужчины!

Принцип воздействия физических упражнений заключается в укреплении и активации мышц тазовой области, за счет чего происходит улучшение выработки половых гормонов. Также необходимым условием является выполнение упражнений, укрепляющих сердечно-сосудистую систему, потому как именно она ответственна за перенос половых гормонов к тканям-мишеням андрогенов, что является не менее важным, чем сама выработка тестостерона.

Упражнения для повышения тестостерона делятся на два комплекса:

  1. Комплекс упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы и мышц таза. Динамическая нагрузка упражнений направлена на тренировку сердца, нижних конечностей и способствует тонусу тазовых мышц. Комплекс улучшает выработку половых гормонов, но в большей степени способствует переносу уже сформировавшихся молекул тестостерона из паховой области к тканям-мишеням по всему организму.
  2. Комплекс упражнений для укрепления мышц тазовой области. Статическая нагрузка упражнений направлена на тренировку мышц таза. Комплекс упражнений наиболее способствует увеличению синтеза половых гормонов яичками.

Упражнения, укрепляющие мышцы нижних конечностей и сердечно-сосудистую систему

Прыгающие приседания

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Присядьте на корточки. Колени касаются груди. Ладони прижаты к полу.
  3. Резко отведите ноги назад, как будто собираетесь отжиматься, упираясь руками в пол.
  4. Вернитесь в позицию, которая была в пункте 2. Колени снова касаются груди. Ладони прижаты к полу.
  5. Выпрямляясь, подпрыгните вверх.

Это упражнение дает хорошую нагрузку. Старайтесь выполнить 4 подхода по 10 раз.

Воздушный велосипед

  1. Расположитесь лежа на спине или в кресле с подлокотниками.
  2. Выполняйте вращающие движения ногами так, как будто крутите педали в велосипеде. Держите колени выше, чем при обычной езде на велосипеде.
  3. Вы можете менять диаметр окружностей, по которым движутся ноги, а также скорость вращения.

Выполняйте это упражнение минимум 5 минут. Это довольно тяжело, поэтому разбейте упражнение на столько подходов, чтобы общее время, в течение которого вы крутите педали, составляло не менее 5 минут.

Поступательные движения тазом

  1. Стоя слегка наклонитесь вперед, руки на поясе (можно выставить одну ногу вперед, для удобства выполнения упражнения).
  2. Совершайте поступательные движения тазом вперед-назад, имитируя движения при сексуальном контакте.

Выполняйте это упражнение 3 минуты.

Вращательные движения тазом

  1. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  2. Совершайте широкие вращательные движения сначала в одну, а затем в другую сторону.

Выполняйте это упражнение 3 минуты, т.е. по 1,5 минуты на одну сторону.

Образец выполнения комплекса упражнений, направленных на укрепление сердца и мышц таза:

  1. Прыгающие приседания – первый подход – 10 раз.
  2. Воздушный велосипед – 5 минут.
  3. Прыгающие приседания – второй подход – 10 раз.
  4. Поступательные движения тазом – 3 минуты.
  5. Прыгающие приседания – третий подход – 10 раз.
  6. Вращательные движения тазом – 3 минуты.
  7. Прыгающие приседания – четвертый подход – 10 раз.

Как часто необходимо делать упражнения на укрепление мышц нижних конечностей и сердечно-сосудистой системы?

Для такого рода упражнений 15 минут занятий от 2 до 5 раз в неделю является минимумом. В идеальном варианте это было бы лишь частью серьезной работы. Но в любом случае, это все равно приносит огромную пользу.

Упражнения, укрепляющие мышцы таза и бедер

Движение тазом с грузом на животе

  1. Лягте на пол, и займите положение, как если бы вы хотели качать пресс: ноги согнуты в коленях, стопы на полу (рис. 1 А).
  2. Для создания дополнительного сопротивления можно использовать груз внизу живота. В качестве утяжелителя может выступать небольшая гантель, блин, тяжелая книга. Поддерживайте утяжелитель руками.
  3. Выполняйте медленные, равномерные движения тазом вверх (рис. 1 В).

Движение тазом с грузом на животе

Рисунок 1 — Движение тазом с грузом на животе

Выполнять упражнение в общей сложности 5 минут.

Сведение коленей

Для его выполнения понадобится упругий мяч. Аналогичное упражнения без мяча является упражнение «Удержание камня».

  1. Устройтесь удобно на полу или сядьте на стул. Зажмите мяч между коленями.
  2. А теперь начните сдавливать мяч, используя не только мышцы бедер, но также мышцы тазовой области и промежности. Движения должны быть размеренными, медленными и уверенными.

На это упражнение отводится 3 минуты. Старайтесь следить за временем, а не за кол-вом повторов.

Разведение коленей

Для выполнения упражнения необходим пояс (ремень).

  1. Примите удобное положение сидя.
  2. Свяжите ноги в коленях поясом, как веревкой.
  3. Разводите колени в стороны, несмотря на сопротивление пояса. При этом используйте не только мышцы бедер, но и мышцы таза и промежности. Движения должны быть размеренными, медленными и уверенными.

Другой вариант упражнения: если сидя за рабочим столом, вы можете дотянуться ногами до его стоек, вы можете использовать его вместо ремня.

На это упражнение отводится 3 минуты. Старайтесь следить за временем, а не за кол-вом повторов.

Упражнение Кегеля

Это упражнение первоначально предназначалось для женщин, но оказалось не менее полезным и для мужчин. Подробнее о выполнении упражнения читайте в статье «Лобково-копчиковая мышца».

Сокращение мышц ягодиц

Отводим на каждое сокращение 10 секунд.

  1. Медленно сократите полностью, а затем расслабьте мышцы правой ягодицы.
  2. Медленно сократите полностью, а затем расслабьте мышцы левой ягодицы.
  3. Медленно сократите полностью, а затем расслабьте мышцы обеих ягодиц.

На полное выполнение этого упражнения отводится 3 минуты.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Предлагаемый список упражнений для укрепления мышц тазовой области:

  1. Сведение коленей – 3 минуты.
  2. 1 минута отдыха.
  3. Упражнение Кегеля для мужчин – 3 минуты.
  4. 1 минута отдыха.
  5. Разведение коленей – 3 минуты.
  6. 1 минута отдыха.
  7. Сокращение мышц ягодиц – 3 минуты.

Как часто необходимо делать укрепляющие упражнения?

Отводите для них 15 минут 2-5 раз в неделю.

Какой порядок упражнений ведет к усиленной выработке тестостерона?

Если вы можете делать эти два вида упражнений одновременно, выполняйте упражнения на сопротивляемость (статические упражнения) в первую очередь. При выполнении этих упражнений организм вынужден производить больше тестостерона. А затем, упражнения на укрепления сердечно-сосудистой системы помогают распределению образовавшегося тестостерона по организму посредством кровообращения.

Источник:

Шафик Каадри «Фактор тестостерона».

Упражнения Кегеля при простатите

Упражнения Кегеля являют собой подборку упражнений, разработанных для интимных и тазовых мышц. Первоначально они были созданы для женщин, но со временем их стали выполнять и мужчины, продолжая этим самым длительность эрекции, предупреждая болезни простаты и усиливая эротическое наслаждение.

  • Кому и для чего они рекомендуются?
  • Определяем место нахождения мышц тазового дна
  • Правильное исполнение упражнений Кегеля
  • Тренировки с промежностными мышцами
  • Упражнения Кегеля для сильного пола

Создателем такого комплекса стал врач-гинеколог, живший в середине прошедшего столетия – Арнольд Кегель.

упражнения Кегеля

Для кого же разработали эти упражнения? Как и когда их нужно выполнять? И еще много разных мелочей и полезных советов мы попробуем рассказать в нашей статье.

Данные комплексы рассчитаны для того, чтобы повысить активность мышц тазового дна. В ежедневной жизни они фактически не используются, а потому по истечении времени или же в результате воздействия неблагоприятных факторов могут ослабнуть либо потерять присущую им упругость.

Как результат, мышцы перестают надлежащим образом исполнять свое основное предназначение – поддерживать органы малого таза, и ухудшают качество эротической жизни. Вот здесь и приходят на помощь упражнения Кегеля для женщин.

Кому и для чего они рекомендуются?

Данный комплекс специалисты рекомендуют выполнять:

  • женщинам, планирующим беременность, для результативной подготовки к последующему состоянию и легким благополучным родам;
  • женщинам в положении для того, чтобы они научились расслаблять мышцы, которые при родах препятствуют выталкиванию плода;
  • для излечения и предупреждения недержания кала и/или урины;
  • женщинам в послеродовой период для возобновления тканей, которые при родах сильно растянулись;
  • для излечения и предотвращения опущений органов малого таза;
  • для продолжительного поддержки эротического здоровья;
  • мужчинам для достижения сильной эрекции, которая не ослабнет на протяжении всего полового контакта;
  • для достижения яркого оргазма парням, которым не нравится блеклое чувство того, что все уже закончилось;
  • для контролирования семяизвержения;
  • мужчинам для предотвращения геморроя и аденомы простаты.

Упражнения Кегеля можно выполнить в домашних условиях. В них нет ничего сложного и они под силу любому человеку. Единственное, что для этого нужно – это спокойствие и полная уверенность в том, что в комнату внезапно не войдут другие члены семьи.

как выполнять упражнения кегеля

Определяем место нахождения мышц тазового дна

Чтобы тренировки оказались действительно полезными, необходимо точно установить местонахождения тех самых мышц, для которых и созданы тренировочные комплексы. Дабы уточнить, где находятся мышцы тазового дна можно воспользоваться одним из двух существующих для этого способов.

Первый метод: к нему можно прибегнуть тогда, когда вам нужно пописать. В этот момент следует развести ноги и, не двигая ими попробовать приостановить мочевую струю. Мышцы, которые участвуют в этом процессе и будут мышцами тазового дна.

Второй метод: он пригодится тогда, когда определить соответствующие мышцы не удалось с помощью предыдущего метода. Так, вам следует проникнуть пальцем в вагину и попытаться сдавить ее отверстие. Кругом пальца и обязаны сдавливаться искомые мышцы. При исполнении процедуры запрещено задействовать мышцы спины, живота, ягодиц.

Научившись точно определять необходимые мышцы, можно начинать делать упражнения доктора Кегеля в домашних условиях.

Правильное исполнение упражнений Кегеля

Нижеприведенные упражнения Арнольда Кегеля для женщин в домашних обстоятельствах исполняются исключительно на сжатие в разном ритме мышц таза.

В первый комплекс входит три шага:

  • Первый: нужно в быстром ритме сжимать-разжимать мышцы. Это должно занять десять секунд. Потом – столько же времени перерыв. Рекомендуется сделать три подхода.
  • Второй шаг: аналогичные действия следует повторять по пять секунд девять раз.
  • Третий шаг: три раза сжимаются и разжимаются все те же мышцы по полминуты. Сделав три подхода, нужно повторно проделать первый шаг.

Второе упражнение насчитывает две манипуляции. Первая: продержите сжатые мышцы тазового дна на протяжении пяти секунд. Ослабьте их и проделайте еще десять таких подходов.

Манипуляция номер два: в усиленном темпе сдавливайте и разжимайте мышцы десять раз. Проведите процедуру три раза. Теперь продержите сжатые мышцы до 120 секунд. Прервитесь на две минуты и еще один раз сделайте процедуру.

Теперь можно попробовать проделать упражнения Кегеля для женщин на сжатие и «выталкивание» в домашних условиях.

Суть первого упражнения состоит в том, чтобы ослаблять и напрягать эротические мышцы так быстро, насколько это возможно.

Выполняя второе упражнение, вам предстоит не сильно тужиться вниз как это делается при родах или стуле.

Чтобы сделать третье упражнение необходимо будет натужить мышцы таким образом, будто бы вы хотите остановить мочеиспускание, сосчитать в медленном темпе до трех и расслабится.

Тренировки с промежностными мышцами

На протяжении проведения упражнений Кегеля девушка может ввести в вагину один-два пальца, обработанных специальной смазкой. Таким образом, удастся почувствовать промежностные мышцы, а также проверить, насколько они увеличены. Чтобы еще больше усилить эффект рекомендуется держать какой-либо предмет во влагалище на протяжении исполнения упражнений.

Вышеописанные рекомендации обязательно улучшат функционирование мышц. Но начинать их выполнять следует медленно, не больше пяти раз в день. Увеличивать нагрузку можно уже через неделю. Еще через неделю опять прибавляем количество ежедневных упражнений, постепенно доведя их количество до 30 раз в день.

Упражнения Кегеля для сильного пола

Как уже говорилось, упражнения Кегеля разработанные для мужчин, также очень важны. Но и парням, прежде, чем начать их исполнять, следует уточнить где же «спрятались» нуждающиеся в тренировках мышцы.

Самым простым методом для их местонахождения является волевая задержка мочеиспускания. На ощупь парень сможет прочувствовать, что между мошонкой и анусом «что-то» напряглось. «Что-то» как раз и есть необходимая ткань, которую нужно тренировать.

Для начала специалистами рекомендуется исполнять трижды в сутки по 15 сокращений. При сокращении следует сделать вдох, а расслабляясь — выдох. Дышать необходимо исключительно носом.

Тренируясь, обратите внимание на то, чтобы пресс и мышцы ягодиц не были напряженными. Не у всех мужчин сразу может выйти все как следует. Но это ничего. Со временем все наладится. Старайтесь каждый день увеличивать число подходов.

Ритм сокращений на протяжении тренировки можно изменять. Здесь не существует каких-либо точных правил, но лучше придерживаться рекомендаций известного гинеколога, чтобы положительный эффект наступил как можно быстрее. У женщин он наступает скорее, у мужчин немного медленнее, но все же при регулярных тренировках вы добьетесь желаемого результата.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.