Таблица соотношения веса

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Идеальное мужское тело всегда привлекало женское внимание, словно транслируя в мир информацию о силе и успешности его обладателя. Избыток веса, как и его недостаток, всегда был поводом к недовольству собой и «исправительным» диетам, и эта проблема не обходит даже знаменитостей. Однако зачастую бывает так, что проблемы с весом оказываются надуманными – мужчина сравнивает себя с неким образцом и стремится во чтобы то ни стало измениться и стать таким же, невзирая на свои природные данные. Но как узнать, какой должен быть рост и сколько должен весить мужчина, чтобы его телосложение считалось нормальным? Для этого учеными были созданы специальные формулы и калькуляторы, позволяющие рассчитывать идеальное соотношение параметров фигуры, а также таблицы, которые показывают, сколько должен весить мужчина при определенном сложении тела.

загрузка...

много красивых парней стоят в ряд

Соответствие параметров

Для того, чтобы точно рассчитать идеальное отношение роста к весу, нужно учитывать внешний вид фигуры, тип телосложения и другие факторы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Для более корректной оценки соотношения роста и веса было выделено 3 типа сложения:

  1. Гиперстенический – у таких мужчин короткие шея, руки, ноги и широкие плечи. Фигура имеет крепкий, приземистый, коренастый вид. Обмен веществ замедленный.
  2. Нормостенический – характерны пропорциональное, нормальное сложение, а также умеренный обмен веществ.
  3. Астенический – у таких людей длинные конечности, шея, узкие плечи и быстрый обмен веществ. Это «тонкокостные» мужчины, сухие, жилистые, жировых отложений у них обычно мало, а кости легкие. Именно у таких мужчин вероятнее всего может быть худоба.

Определить, к какому типу вы относитесь, можно двумя способами:

  • Обхватить большим и указательным пальцами одной руки запястье другой руки в месте наибольшего выступа косточки: если обхват получился легко, – вы астеник, если с трудом, – нормостеник, если же обхвата совсем не произошло, – гиперстеник.
  • Измерить обхват запястья мерной лентой: если расстояние окажется менее 17 см, вы принадлежите к астеникам, 17-20 см – вы нормостеник, более 20 см – гиперстеник.

Статья в тему: Как набрать вес мужчине: советы и рекомендации

Таблица 1. Соотношение роста и веса мужчин

 Рост (см)  Гиперстеник  Нормостеник  Астеник
 157  57-64  54-59  51-55
 160  59-66  55-60  52-56
 162  60-67  56-62  54-57
 165  61-69  58-63  55-59
 168  63-71  59-65  56-60
 170  65-73  61-67  58-62
 173  67-75  63-69  60-64
 175  69-77  65-71  62-66
 178  71-79  66-73  64-68
 180  72-81  68-75  66-70
 183  75-84  70-77  67-72
 185  76-86  72-80  69-74
 188  79-88  74-82  71-76
 190  88-91  76-84  73-78
 193  83-93  78-86  75-80

Эта таблица показывает нормальное соотношение параметров фигуры  у мужского пола. Например, если рост гиперстеника составляет 170 см, то весить он будет от 65 до 73 кг, при 180 см у астеника ‒ в пределах 66-70 кг.

Как влияет возраст

Учеными установлено, что на отношение роста к весу оказывает влияние и  возраст. Считается, что чем старше мужчина, тем больше растет показатель его массы тела, и это нормальное явление.

Читайте также: Таблетки для набора веса для мужчин ‒ какие выбрать?

Возраст оказывает влияние на обмен веществ и его скорость, что не может не повлиять на отношение веса к росту. Таблица 2 показывает, сколько в норме весит мужчина в зависимости от того, каков его рост и возраст.

Таблица 2. Соотношение роста и веса мужчин с учетом их возраста

 Рост, см  Возраст, лет
 20-29  30-39  40-49  50-59  60-69
 150  51,3  56,7  58,1  58  57,3
 152  53,1  58,7  61,5  61  60,3
 154  55,3  61,6  64,5  63.8  61,9
 156  58,5  64,4  67,3  65,8  63,7
 158  61,2  67,3  70,4  68  67
 160  62,9  69,4  72,3  70,1  68,2
 162  64,6  70  74,4  72,7  69,1
 164  67,3  73,9  77,2  75,6  72,2
 166  68,8  74,5  78  76,3  74,3
 168  70,8  76,2  79,6  79,5  76
 170  72,7  77,7  81  79,9  76,9
 172  74,1  79,3  82,8  81,1  78,3
 174  77,5  80,8  84,4  82,5  79,3
 176  80,8  83,3  86  84,1  81,9
 178  83  85,6  88  86,5  82,8
 180  85,1  88  89,9  87,5  84,4
 182  87,2  90,6  91,4  89,5  85,4
 184  89,1  92  92,9  91,6  88
 186  93,1  95  96,6  92,8  89
 188  95,8  97  98  95  91.5
 190  97,1  99,5  100,7  99,4  94,8

Таким образом, вес парня 25 лет ростом 172 см в норме будет составлять около 74,1 кг,  в 45 лет при росте 172 см ‒ около 82,8 кг. Если рост парня 25 лет составляет 180 см, он в норме будет весить около 85 кг, если рост равен 182 см, – 87 кг.

Способы расчета

Расчет правильного соотношения параметров фигуры является удобным способом контроля ее состояния. Особенно актуально и остро эта задача стоит у знаменитостей, и это вполне объяснимо: их внешность является визитной карточкой и рабочим инструментом. Более того, диеты и тренировочные комплексы знаменитостей чаще всего отталкиваются именно от показателей и цифр, которые указаны в приведенных таблицах.

Формула Брока

Рассчитать точное отношение роста к весу можно с помощью так называемой формулы Брока.

  • Первый ее вариант учитывает тип сложения: из величины роста вычитают 110, если мужчина младше 40 лет, или 100, если он старше. Люди астенического типа уменьшают полученную цифру на 10%, а гиперстенического – увеличивают на это же число.
  • Согласно второму варианту формулы от величины роста отнимают 100 (при росте до 165 см), 105 (166-175 см) или 110 (выше 175 см). Полученные результаты будут верными для людей в возрасте 40-50 лет. Тем, кому 20-30 лет, эту цифру нужно снизить на 10-12%, а тем, кому более 50 лет, ‒ увеличить на 5-7%.

Расчет параметров и калькулятор

Статья в тему: Пивные дрожжи для набора веса у мужчин: как правильно принимать

Для того, чтобы точно определить правильное соотношение показателей, можно использовать специальный онлайн-калькулятор. Калькулятор позволит определить индекс массы тела, идеальный вес по Броку, тип сложения тела и количество необходимых калорий:

  • Индекс массы тела калькулятор рассчитывает с помощью формулы Кетле. Нормальным показателем для мужского пола является цифра от 19 до 25.
  • Наиболее точно рассчитать нужное соотношение поможет калькулятор, использующий формулу Брока. Для этого он учитывает показатели фигуры и возраст.
  • Тип телосложения, или так называемый индекс Соловьева, поможет определить калькулятор, учитывающий обхват запястья в см.
  • Рассчитать ежедневную суточную потребность в калориях поможет калькулятор, учитывающий параметры сложения и уровень физической активности мужчины. С этой целью он использует одну из двух формул – Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта.

Статья в тему: Как набрать массу тела мужчине: действенные методы

Стоит помнить, что калькуляторы и таблицы для определения правильного соотношения параметров фигуры являются в первую очередь лишь удобным ориентиром. По этой причине необходимо быть внимательным к индивидуальным особенностям своего организма и ориентироваться главным образом на свое самочувствие, ведь красивое тело неразрывно связано с хорошим и крепким здоровьем.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин: список самых эффективных

Сегодня многие мужчины обеспокоены проблемой повышения тестостерона естественным способом. Тестостерон является основным мужским половым гормоном, влияющим на многие функции организма. Недостаточная выработка данного полового гормона может вызвать депрессивное состояние у мужчины, усталость, ожирение и другие негативные последствия. Поэтому следует наблюдать за своим здоровьем и не допускать понижения гормонального уровня, в этом могут помочь многие продукты для повышения тестостерона.

продукты для повышения тестостерона

Они производят заметный эффект на процессы выработки, увеличения количества андрогена в мужском теле, так как их содержание характеризуется наличием разных полезны микроэлементов, минералов, витаминных комплексов, способствующих повышению гормона.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? В каких продуктах содержится цинк, повышающий уровень андрогена? В интернете много информации по данному вопросу, присутствует таблица с перечнем полезных продуктов для лиц мужского пола.

Список продуктов

У мужчин список полезных продуктов достаточно большой и разнообразный. Многие продукты благодаря своим прекрасным вкусовым особенностям давно полюбились людям, их используют для составления ежедневного рациона питания.

продукты для повышения тестостерона

Продукты повышающие тестостерон у мужчин:

  • Мясо – один из главных источников протеина. Мясные блюда помогут не только поднять уровень полового гормона, но и будут способствовать развитию мускулатуры. Употреблять следует нежирные мясные формы, например, красное мясо или мясо птицы;
  • Морепродукты, рыбные блюда – содержат цинк, участвующий в создании андрогена, поэтому считаются очень полезными для повышения данного полового гормона. Устрицы, блюда из форели и лосося, разнообразные моллюски – пища, приготовленная при помощи данных морепродуктов, поможет в процессе поддержания мужского здоровья;
  • Фрукты – имеют в своем составе полезные микроэлементы, витамины, поэтому отлично поднимают уровень тестостерона у мужчин;
  • Овощи – питание мужчины должно включать в свой состав свежие овощи, содержащие органические минералы, витаминные комплексы. Разные сорта капусты, блюда с добавлением сельдерея, томатные продукты не только повышают уровень мужского полового гормона, но и являются профилактическими средствами для мужчин, снижающими риск образования патологий в половой системе, увеличивают сексуальное влечение;
  • Специи – снижают реакции фитогормона, который содержится в овощных блюдах, фруктах. Куркума, чеснок, красный перец – будут способствовать увеличению андрогена;

продукты для повышения тестостерона

  • Зелень – издавна она считается хорошим средством, повышающим содержание андрогена в крови. Диетологи советуют мужчинам употреблять кинзу, укроп, шпигат, петрушку, рукколу;
  • Орехи – необходимо правильно организовать их прием, не переедать, чтобы не навредить своему здоровью. Грецкие орехи, миндаль, кешью полезны для мужского организма в небольших порциях;
  • Травы – некоторые люди регулярно используют многие лекарственные травы для своего здоровья. Женьшень, элеутерококк и другие полезные травы способны повысить уровень мужского тестостерона;
  • Зерновые, клетчатка – каши являются важным элементом рациона для представителей мужского пола. Рекомендуется употреблять грубые сорта каш, например, гречневую, пшенную, перловую, так как они усиливают процессы кровообращения в области мужской половой системы;
  • Разные масла растительного происхождения помогают в процессе повышения тестостерона, например, оливковое, подсолнечное, кунжутное, но следует знать, что наиболее полезными являются первый холодный отжим и нерафинированные сорта;
  • Сухое красное натуральное вино – в умеренных дозах может помочь в увеличении мужских половых гормонов;
  • Холестерин – утверждения о вредных свойствах данного элемента не точны. На его основе происходит синтез гормонов. Но его прием должен грамотно ограничиваться – не слишком жирное молоко, сметанные изделия, яйца содержат холестерин, полезный для мужского здоровья.

продукты для повышения тестостерона

Также полезными продуктами для сильного пола станут:

  • Бобовые – содержат белки растительного происхождения
    Сухофрукты;
  • Ягоды – рекомендуется употребление клюквы, вишни, голубики, смородины;
  • Кисломолочная пища – для нормализации мужского здоровья, например, творог.

Следует подбирать продукты для ежедневного рациона, учитывая особенности своего организма, хронические заболевания, аллергические реакции, возможную индивидуальную непереносимость каких-либо компонентов в составе данных продуктов.

Не рекомендуется прием сои, пива, с содержанием эстрогенов.

Основные правила для повышения тестостерона

Важные моменты составления рациона здорового питания:

  • Питание должно быть полезным источником энергии, производить восстановление организма;
  • Диета не должна оказывать отрицательный эффект на организм, истощать его, приводить к ослаблению;
  • Рацион питания не должен включать только вкусные, удобные продукты.

Занятие спортивными упражнениями поможет повысить тестостерон. Правильные физические нагрузки помогают в борьбе с избытком веса, он провоцирует накопление эстрогенов. Также тренировки участвуют в увеличении мышечной массы, посредством метаболических процессов она влияет на выработку андрогена. Важен и полноценный отдых, отсутствие недосыпа и хронической усталости.

продукты для повышения тестостерона

Диетологи рекомендуют употреблять пищу небольшими порциями, не переедать, перегружая свой желудок. Сократить количество употребляемых продуктов. Процессы метаболизма с возрастом изменяются, если своевременно не ограничить свой рацион питания и не заниматься физическими упражнениями, то в дальнейшем это приведет к негативным последствиям – увеличению холестерина в организме, повышению артериального давления, появлению разных заболеваний, увеличится риск возникновения инфаркта. Эти отрицательные явления не только подорвут мужское здоровье, но и понизят уровень тестостерона.

Следует сократить прием сахара, продуктов с содержанием крахмала, которые вредят мужскому организму, их необходимо заменить на натуральные соки, фрукты.

Особенно это касается мужчин пожилого возраста, ведь после 45-50 лет у многих представителей мужского пола развивается сахарный диабет, который становится причиной снижения потенции, уменьшения количества мужских половых гормонов. Не рекомендуется употребление продуктов, в которых имеется скрытый сахар – разные кулинарные изделия, выпечка, белый хлеб, макароны, картофель, белый рис и тд.

продукты для повышения тестостерона

Необходимо и ограничить прием соли, употребление которой в больших количествах провоцирует повышенное артериальное давление. Соли натрия, которые входят в состав продуктов, должны быть основным источником данного элемента.

Также следует пить больше обычной воды в течение дня, например, 6-8 стаканов ежедневно. Это благотворно влияет на все обменные процессы в организме, в том числе и на уровень выработки тестостерона.

Сократить употребление кофеина – ежедневно можно принимать 22 чашки кофе или 3 чашки чая. При повышении нормы возможно снижение активности мужских половых гормонов, кофеин способствует мочегонным процессам, приводит к обезвоживанию организма, увеличению кислотности желудка, появлению язвы.

Также необходимо скорректировать свой образ жизни, устранить вредные привычки, отказаться от распития алкогольных напитков, курения и тд.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.