Приседания без веса для мужчин

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Редко можно найти мужчину, который не хочет поднять уровень собственного тестостерона. Оказывается, для этого не обязательно делать инъекции соответствующего рилизинг-фактора. Физиологическое увеличение выработки гормона в крови могут стимулировать регулярные тренировки. В статье мы расскажем, какие силовые и динамические упражнения надо выполнять с целью повышения тестостерона.

загрузка...

Мужчина отжимается

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Немного о гормоне

Роль тестостерона разнообразна. Он участвует во многих процессах в организме. В частности, он:

  • Отвечает за развитие первичных и вторичных мужских половых признаков.
  • Регулирует половую функцию.
  • Влияет на функционирование мозга и настроение.
  • Обладает анаболическим эффектом, способствует синтезу белка и наращиванию мышечной массы.
  • Стимулирует рост простаты.

Понижение концентрации тестостерона во внутриутробном периоде ведет к недоразвитию мужской половой системы, а во взрослом возрасте – к недостаточному оволосению, импотенции и отложению жира по женскому типу. Физиологическое же повышение выработки тестостерона благоприятно сказывается на половой функции, выносливости и самочувствии мужчины.

По данным исследований, определенное повышение тестостерона у мужчин отмечается после тренировки. Это могут быть бег, силовые упражнения в тренажерном зале или специальные занятия дома. Именно регулярные физические упражнения способствуют нормализации гормонального статуса, а значит, сохранению здоровья и долголетию мужчины.

Аэробные нагрузки

Динамические тренировки чрезвычайно важны для нормального кровоснабжения и насыщения кислородом всех органов. Они нужны и для обеспечения половой системы необходимыми веществами. Рекомендуем вам следующие упражнения для повышения тестостерона:

  1. Приседания с выпрыгиванием.
  2. Бег трусцой.
  3. Езда на велосипеде.

Приседания с выпрыгиванием надо делать 40-50 раз (не менее 4-5 подходов по 10 раз в каждом). При этом присед должен быть низким, таким, чтобы пятки касались ягодиц. Выпрыгнуть старайтесь как можно выше. При подобной тренировке должно быть максимальное напряжение. Приседания являются, пожалуй, единственным эффективным аэробным упражнением, которое можно делать дома для выработки тестостерона.

Бег трусцой и езда на велосипеде с целью поднятия тестостерона должны быть продолжительными – не менее 40 минут. Хорошо планировать такие занятия в одно и то же время суток. Так организм адаптируется к режиму и легче вырабатывает необходимые вещества.

Домашние методики

Повысить тестостерон дома можно не только такими способами, как приседания. Помогает в этом и банальная зарядка, и гимнастика Бубновского. Мы же предлагаем вам тренировку тазовых мышц. Ведь именно работа этих мышц способствует лучшему кровоснабжению гениталий, а значит, это и есть упражнения, повышающие тестостерон:

  • Вращение тазом – невероятно простой способ размяться и увеличить кровоток в половых органах. Нужно встать, расставив ноги на ширину плеч. Таз должен описывать окружность в горизонтальной плоскости влево и вправо. Делать «круги» по 2 минуты в каждую сторону.
  • Велосипед – известный прием для укрепления мышц бедер и таза. Его выполняют лежа на спине, опершись на локти и подперев таз ладонями. При этом таз нужно поднять не слишком высоко и ногами описывать круги в плоскости тела так, будто вы едете на велосипеде. Выполнять велосипед необходимо 5-7 минут.
  • Подъем груза тазом – очень хороший силовой способ увеличить кровоснабжение половых органов. Для этого надо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Стопы стоят на полу. Вместе с грузом на животе поднять таз, сжимая ягодицы и напрягая мышцы спины и бедер. Расслабиться и лечь на спину. Подберите груз оптимально. Необходимо прилагать усилие, но не перегружаться, т. е. вес должен быть подобран так, чтобы можно было продержаться 4-5 минут.
  • Сокращение ягодиц – также одно из самых эффективных упражнений для повышения выработки тестостерона у мужчин. Его часто рекомендуют восточные практики, чтобы «поднять половую энергию вверх». В положении сидя надо медленно напрягать и расслаблять ягодицы так, как будто вы хотите обхватить ими анус. Делать этот прием нужно не менее 3 минут.
  • Сжимание коленей – еще один прием для увеличения кровотока в гениталиях. Надо взять мяч и сжимать его коленями со всей силы 10-15 секунд. Затем на 10 секунд расслабиться и снова сжать мяч. Выполнять 4-5 минут.

Как вы видите, практически все упражнения, повышающие тестостерон, – силовые, и их необходимо делать с достаточным напряжением и/или продолжительное время. Это связано с тем, что только интенсивный тренировочный процесс помогает подать организму необходимые сигналы и заставить уровень гормона повышаться.

Для увеличения уровня мужских половых гормонов подходят многие упражнения, как аэробные нагрузки, так и гимнастика (приседания, сжимание коленей и т. п.). Поднять тестостерон помогают и силовые тренировки в спортзале. Достаточно большим требованием к нагрузкам является их интенсивность и регулярность. Лучше, чтобы программа тренировок на курсе увеличения гормона была составлена таким образом, что вначале выполнялись бы силовые упражнения или гимнастика, а затем – аэробные. Так вновь образованный гормон быстрее распределится по органам и системам.

Упражнения для профилактики и лечения простатита

По данным различных исследований, воспалением предстательной железы страдает каждый второй мужчина на планете. При этом многие даже не догадываются о своей болезни, по причине бессимптомного её протекания. Воспалительный процесс простаты возникает по самым разнообразным, и порою-противоречивым причинам; к примеру, секс и спорт могут быть и лекарством от данного недуга, и причинами его возникновения. Результаты будут зависеть от элементарной грамотности.

Чтобы второе сердце мужчины всегда оставалось здоровым, нужно заботиться о нём, и помнить, что незнание не только не освобождает от ответственности за своё здоровье, но и ведёт к потере последнего. Также не следует забывать о том, что легче предупредить заболевание, чем его лечить. Но и в случае болезни не стоит отчаиваться. От простатита не умирают, и избавиться от него по силам каждому.

 

Упражнения для профилактики простатита

Одной из основных причин возникновения простатита является малоподвижный образ жизни, в следствии которого у мужчин происходит застой венозной крови в нижней области малого таза. Нарушение циркуляции крови приводит к воспалению, и чтобы предотвратить его-нужно заниматься физкультурой, или хотя бы утренней гимнастикой.

Бег, приседания, прыжки, махи ногами-всё это способствует не только улучшению кровообращения в органах малого таза, но и их укреплению. Физические упражнения для профилактики простатита крайне важны для мужчин, занятых сидячей работой. Даже если нет ни времени, ни возможности посещать спортзал-всегда можно встать из-за рабочего стола, и сделать наклоны. Поприседать. Поскручиваться. В идеале это должна быть специально подготовленная программа тренировок.

Комплекс упражнений «офисный работник»

  • Стоя, ноги на ширине плеч. Выполняются наклоны к левой ноге. Затем к правой. В последнем подходе-к обоим. По 10 раз в каждом подходе.
  • Стоя, руки за голову. Спина прямая. Подъём согнутой в колене ноги до уровня живота: перед собой, и в сторону. По 10 повторений на каждую ногу.
    Приседания-20 раз.

Этот незамысловатый комплекс не требует много времени и усилий. Исполнение его хотя бы дважды в течение рабочего дня сохранит ваше здоровье.
Находясь дома, в качестве упражнения от простатита можно использовать «мостик», либо «лягушку».

relax

Также эффективны следующие:

  • Лёжа на спине на полу. Ноги согнуты в коленях. Руки вдоль туловища. Поднимаете таз вверх. Задержка в верхней фазе должна составлять не менее 2 секунд. 10 раз.
  • Лёжа на спине. Руки за голову. Ноги вытянуты. Сгибаете левое колено, и тянетесь к нему правым локтем. К правому колену-левым локтем. Данное упражнение называется «велосипед». Приведённые упражнения укрепляют не только мышцы таза, но и мышцы пресса и ягодичные.

Гимнастика при простатите

Настоящим сокровищем можно считать методику, разработанную американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем. Она заключалась в укреплении тазовых мышц женщин, ослабленных после родов. В результате схожести мышечного строения в области паха у женщин и мужчин, выяснилось, что и последние с успехом могут использовать данный комплекс не только, как интимную гимнастику, но и в целях лечения и предупреждения заболеваний предстательной железы.

Упражнения Кегеля при простатите не требуют особых усилий и специальных условий. Подходят они как для лечения заболевания, так и для профилактики его возникновения.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Вся суть методики заключается в тренировке мышц ануса. Чтобы узнать, какие мышцы будут задействованы, следует при мочеиспускании задержать струю. Сократившаяся лобково-копчиковая мышца-это как раз то, что нужно укреплять, чтобы избавиться от простатита. Называется она так, потому что начинается в области лобка, и крепится своим окончанием у копчика. Это основная мышца тазового дна, которая отвечает как за работу моче-половой системы, так и деятельность прямой кишки.
Отыскав нужную мышцу, следует прочувствовать, как она сокращается, попеременно напрягаясь, и расслабляясь.

Потренировавшись таким образом, можно приступать к основным упражнениям:

Витапрост для профилактики простатита, можно ли принимать?
  • Травы при простатите у мужчин
  • Но-Шпа при простатите: состав, действие и способ применения
  • Лечение простатита методом Бубновского: упражнения
  • Эффективные альфаблокаторы при лечении простатита
    • Стоя, следует сократить мышцу, словно при мочеиспускании, и задержать дыхание. Сосчитать до пяти, и выдохнуть. При выдохе полностью расслабиться. Поочерёдно повторить данное упражнение 10-12 раз.
    • Поочерёдно напрягать-отпускать мышцу без задержки дыхания. На коротком вдохе-выдохе. 15-20 раз.
    • Усиленным сокращением втяните анус внутрь. Сосчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторить 10-15 раз.

    Данная гимнастика при простатите используется 3-5 раз в день в течение месяца, и хороша она тем, что выполнять её можно, даже сидя на лавочке. По мере тренированности мышц следует увеличивать количество повторений. При выполнении упражнений должны напрягаться только мышцы лобка и копчика. Ягодицы и пресс не задействованы. Рекомендуется также заниматься при пустом мочевом пузыре.

    Простатит и спорт

    Воспаление простаты-не помеха на пути к самосовершенствованию, и не является поводом впадать в уныние. Занимаясь в тренажёрном зале, возможно не только ускорить процесс выздоровления, но и нарастить мышечную массу. Но физические нагрузки при простатите должны быть строго нормированы, а сама тренировка проходить под руководством опытного инструктора. Такие упражнения, как приседания со штангой и становая тяга при непонимании принципов воздействия нагрузки на организм, способны не только усугубить заболевание. Они могут стать причиной его появления у здорового человека.

    Основным условием выполнения упражнения при простатите является соотношение веса и массы тела. Вес для базовых упражнений: жим лёжа, приседание, становая тяга- не должен превышать 40-50% массы атлета.Особенно внимательным нужно быть с упражнениями, нагружающими тазобедренные мышцы. Основной упор в комплексе для начинающих делается на нижнюю часть туловища.

    Комплекс упражнений при простатите

    1. Разминка
    2. Приседания со штангой до прямого угла-3 подхода, по 10 раз
    3. Выпады с гантелями-3 по 12 на каждую ногу
    4. Жим платформы ногами-3 по 12
    5. Жим штанги из-за головы-3 по 10
    6. Развод гантелей стоя, в стороны-3 по 8-10
    7. Сгибание рук в локте со штангой — 3 по 10
    8. Поднятие корпуса вверх на римском стуле-2 по 15-20 раз
    9. Упражнение «Велосипед» — 2 по 15-20
    10. Растяжка

    Нагрузки увеличивать постепенно, и помнить, что здоровье-не столько ваша потребность, сколько-ваше желание.

    Существуют очень большое количество специальных комплексов упражнений от простатита, при выполнении которых происходит естественный массаж предстательной железы, и улучшается в ней кровоток.

    Гимнастические упражнения способствуют ликвидации воспалительных процессов в простате , и улучшают общее состояние организма.

    Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

    Стоя

    Руки на талии. Вращение тазом. Поочерёдно в разные стороны, по 10 вращений на каждую.
    Руки на талии. Наклоны корпуса вперёд. Круговые вращения корпусом.

    Лёжа на животе

    Руки, согнутые в локтях, перед собой. Поочерёдное поднятие ног.
    Руки в том же положении. Развод ног в стороны.

    Лёжа на спине

    Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Упираясь в пол пятками, таз тянется вверх. В верхней точке максимальное напряжение. 10 раз
    Упражнение «ножницы». Перекрёстное сведение-разведение прямых ног. Расстояние от пола-5-10 см.
    Ноги вместе. Обхватив руками колени, подтягивание их к подбородку. При этом пятками нужно стараться касаться ягодиц.

    Лёжа на боку

    Махи прямой ногой в сторону. Поочерёдно на каждую ногу.
    Нога согнута в колене. Круговые движения.

    Крайне полезными являются глубокие приседания при простатите, с одновременным втягиванием ануса, и напряжением лобковой части промежности.

    Полезнее всего выполнять упражнения по утрам, чтобы устранить застои в простате после сна. Но занятия по вечерам, и в любое свободное время не менее полезны.

    Таблетки и препараты для продления полового акта мужчине

    1. Причины возникновения преждевременной эякуляции
    2. Виды препаратов для продления полового акта
    3. Препараты для увеличения продолжительности полового акта
    4. Таблетки, направленные на продлевающий эффект
    5. Кремы, гели и спреи в виде пролонгаторов
    6. Отзывы

    Таблетки и препараты для продления полового акта мужчине порой просто необходимы, особенно при возникновении у них проблем в интимной жизни наряду с уже имеющимися стрессовыми ситуациями, различного вида заболеваниями и неурядицами, часто возникающими у современного человека.

    Таблетки и препараты для продления полового акта мужчине

    Причины возникновения преждевременной эякуляции

    Чаще всего причинами непродолжительного полового акта у мужчин являются всевозможные болезни и нарушения в виде:

    • Сердечно-сосудистых отклонений;
    • Эндокринных заболеваний;
    • Сахарного диабета;
    • Чрезмерного веса или дистрофических явлений;
    • Воспалительных процессов и травм мочеполового аппарата;
    • Болезни Паркинсона или при рассеянном склерозе.

    Дополнительными нюансами, при которых продолжительный половой акт невозможен, могут быть:

    • Небольшой сексуальный опыт мужчины и его неспособность контролировать эрекцию;
    • Чрезмерное волнение, вызванное сексом;
    • Нарушения, психологического характера проявляющиеся в виде – депрессии, беспокойства, неуверенности в собственных силах, чувства вины;
    • Наследственность;
    • Сильная сексуальная возбудимость.

    Также на снижение половых сил у мужчины могут повлиять сильнодействующие лекарства, их длительный прием, в особенности это касается препаратов гормональной направленности. Кроме того, негативное влияние на организм мужчины оказывают алкогольные напитки и вещества наркотического характера.

    Виды препаратов для продления полового акта

    Различные препараты и таблетки для продления полового акта выпускаются в различных формах. Лекарственные препараты для продления полового акта могут производиться и отпускаться в аптеках в виде:

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    • Таблеток;
    • Кремов;
    • Гелей;
    • Спреев;
    • Презервативов с антисептиками.

    Препараты для увеличения продолжительности полового акта

    Таблетки, направленные на продлевающий эффект

    Подобные препараты, а именно таблетки для продления полового акта мужчине необходимы, так как они имеют особые действенные в своем составе вещества, замедляющие процесс эякуляции.
    Dapoxetine
    После использования подобных таблеток мужчине удается продление полового акта с легкостью, он может контролировать семяизвержение и доставлять должное удовлетворение своей партнерше.

    Пролонгация времени интимной близости вполне возможна, особенно при использовании специальных таблеток — пролонгаторов которые может предложить мужчине любая аптека. И хотя какого-либо рецепта покупки таблеток для увеличения полового акта не требуется, целесообразнее все же будет перед тем, как их приобрести получить консультацию у врача.

    Так какие же таблетки для продления полового акта лучше купить, да так чтобы тот или иной препарат оказался эффективнейшим средством для решения подобных интимных проблем? На этот вопрос ответить однозначно не получится, так как подбор описываемых средств сугубо индивидуален.

    Чаще всего мужчинами употребляются препараты в таблетках в виде:

    • Дапоксетина;
    • Виагры;
    • Сиалиса;
    • Левитры.

    Дапоксетин – таблетки, употребляемые перорально, воздействующие на ЦНС мужчины и вызывающие блокаду эякуляторного рефлекса. Это средство идеально подходит для лечения преждевременного семяизвержения у мужчин от 18 до 65 лет. Согласно инструкции к применению первая таблетка уже даст свой положительный результат спустя полчаса после ее приема.
    Levitra
    Виагра – состоит из основного действующего вещества в виде силденафила, с расслабляющим эффектом воздействия на ткани мужского полового органа. Продлевающий эффект от приема этого средства, обусловлен притоком крови к пенису, в связи с чем эрекция у мужчины усиливается, а время продолжительности полового акта увеличивается. Согласно инструкции применять Виагру необходимо за час до начала полового акта.

    Сиалис – содержит основное действующее вещество в виде тадалафила, является пролонгатором и средством для мужчин ведущих как регулярную половую жизнь, так и занимающихся сексом время от времени.

    Левитра – состоит из основного действующего вещества под названием варденафил, которое путем расслабляющего воздействия на мышцы и ткани мужского полового органа может увеличивать время полового акта. Согласно инструкции к применению свое эффективное воздействие препарат показывает уже с первого приема.

    Кремы, гели и спреи в виде пролонгаторов

    Подобные средства с входящими в их состав лидокаином и бензокаином можно также купить и использовать для увеличения времени полового акта. Так называемые антисептики, не только применяются в качестве обезболивающих средств, но и используются для воздействия на нервные окончания кожицы полового члена, путем понижения чувствительности органа и оттягивания акта преждевременного семяизвержения.

    Подобные же антисептики могут содержаться в смазке презервативов, имеющих также пролонгирующий эффект.

    Отзывы

    Вот что пишут мужчины, испробовавшие на себе препараты для продления полового акта:

    Евгений А. Краснодар – 38 лет:
    «В мои года посетила меня настоящая беда – преждевременное семяизвержение. Все было при мне и красивая девушка, интимная обстановка, секс в самом разгаре! И тут бах она еще только разгорячилась, а я уже кончил, и ладно была бы это, так сказать, случайность, нет это стало повторяться и вот закономерность – моя нормальная эрекция улетучилась и сексуальная жизнь закончилась. Хорошо, что есть на свете друзья, уговорили они меня испробовать Виагру. Честно сказать поначалу я с большим недоверием отнесся к этому средству, но вот итог – увеличение продолжительности полового акта, длительная эрекция. Я, наконец, вернулся к нормальной сексуальной жизни и наслаждаюсь ею сполна!»

    Александр У. Киров – 35 лет:
    «Всегда считал себя счастливчиком, без каких-либо проблем в сексуальном плане. И вот результат – при нормальной эрекции, но накладок в виде стрессов, проблем на работе, безденежье, секса не хотелось вообще. Жена буквально «убивала» намеками и мне в конечном итоге пришлось задуматься над тем, что необходимо, что-то предпринять. По совету друга купленный ранее, так на всякий случай спрей с лидокаином, пригодился как нельзя кстати. Наконец, я вернул себе желание и длительность нормального полового акта. Так что при возникновении подобных проблем, не ждите чуда, а действуйте наверняка.»

    Сергей М. Волгоград — 39 лет:
    «По совету друга из-за проблем с преждевременной эякуляцией приобрел препарат Дапоксетин. Ведь партнерше тоже необходимо от секса получать удовольствие! После употребления мною 30 миллиграмм этого препарата, мое мужское достоинство практически утратило чувствительность. И теперь я мог наконец-то контролировать эякуляцию. Препарат действительно работает, но самое главное здесь не переборщить, а то можно получить обратный эффект, поэтому лучше следовать инструкции, приложенной к этому спасительному средству!»

  • Автор записи, эксперт:
    Лушин Вадим Иванович

    Является заведующим урологическим отделением. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний почек и мочевого пузыря, в том числе цистита, мочекаменной болезни, простатита, уретрита и пиелонефрита.
    Профиль в G+

    Перейти в профиль врача

    Причины быстрого семяиспускания у мужчин

    Как контролировать семяиспускание

    Средства для продления полового акта

    Ретроградная эякуляция

    Аденома простаты

    Доброкачественная гиперплазия

    Алопеция

    Облысение и потеря волос

    Бесплодие

    Нарушение репродуктивной функции

    Болезни МПС

    Распространенные мужские заболевания

    • Баланит
    • Варикоцеле
    • Везикулит
    • Гемоспермия
    • Герпес
    • Гинекомастия
    • Гонорея
    • Киста яичка
    • Молочница
    • Орхит
    • Проблемы с мочеиспусканием
    • Прыщи на половом члене
    • Трихомониаз
    • Уреаплазмоз
    • Уретрит
    • Фимоз
    • Хламидиоз
    • Цистит
    • Эпидидимит

    Потенция

    Мужская сила

    • Афродизиаки
    • Средства для потенции
    • Эрекция
    • Эякуляция

    Предстательная железа

    Мужская простата

    • Массаж простаты
    • Рак простаты

    Простатит

    Воспаление простаты

    • Лечение
    • Медикаменты

    Лидокаин для продления полового акта

    Как продлить половой акт народными средствами в домашних условиях

    Народные средства от быстрого семяиспускания

  • Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.