План отжиманий на месяц для мужчин

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Женщины встречаются разные: скромные или гордые, ласковые или холодные, независимые или манящие. Однако, практически все мужчины считают их, в первую очередь, загадочными.

загрузка...

Понять женскую психологию представителям сильного пола бывает довольно трудно, ведь она значительно отличается от их первоначальных представлений.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Отсюда и возникает огромное количество разногласий между мужчинами и женщинами, особенно в отношениях между ними.

Особенности женской психологии

Очень часто женская психология для мужчин является загадкой. В основном это происходит от разных взглядов на жизнь, и имеющихся существенных отличий между представителя обоих полов. Так, различия можно увидеть даже в манере общения.

Как говорят мужчины

Исследования показывают, что мужчины в разговоре редко употребляют определения и описательные утверждения. Они склонны к коротким фразам, монологической речи. Из тем для разговоров на первом месте у сильного пола – они сами. Мужчины чаще прерывают собеседника, чем это делают женщины. Однако, и контроль над своими словами у них гораздо выше.

Как говорят женщины

Представительницы слабого пола предпочитают использовать в разговоре диалоговую речь, их выражения более изысканны и изящны. Замечено, что женщины более правильно с грамматической точки зрения строят фразы и обороты.

Среди предпочтительных тем для разговора исследования отмечают взаимоотношения между полами и обсуждения знакомых.

При этом женщины могут разговаривать по телефону, одновременно выполняя несколько действий. Мужчине в такой ситуации гораздо труднее сосредоточиться, и они не любят, когда их отвлекают.

Основные элементы женской психологии

Условно можно выделить основные элементы женской психологии:

  • эмоциональность;
  • противоречивость;
  • чувственность;
  • гордость.

Так, эмоциональность является едва ли не главной особенностью мировосприятия представительниц слабого пола. Все события, которые происходят вокруг женщины, ощущаются ею очень остро. В принципе, в обществе приняты выражения, в том числе и достаточно сильные, эмоций у прекрасной половины человечества в гораздо большей степени, чем у мужчин.

Противоречия женской психологии объясняются в основном внутренним конфликтом. А конфликты решаются, чаще всего, за счет представителей сильного пола. Однако, вряд ли встретишь мужчину полностью соответствующего запросам дам. И тогда с учетом женской гордости необходимо показать, что можно справиться со всем самостоятельно. Так как это не всегда удается, возникают новые противоречия.

Именно на них и строится практически вся психология прекрасного пола. Собственные комплексы женщины стремятся решить с привлечением других людей. И пока подобный конфликт между требованиями общества и своими внутренними желаниями не будет решен, представительницы слабого пола не почувствуют себя счастливыми, а мужчины не смогут их понять.

Женская психология в отношениях

О том, что женская психология для мужчин является наукой, которую достаточно сложно понять, известно давно. Ведь именно это и является частой причиной разногласий в отношениях между парой.
Женщины нуждаются во внимании гораздо больше, чем мужчины.

При этом стоит помнить известную фразу, что “любят” они ушами. И если кавалер считает, что достаточно одного комплимента в месяц и признания в любви, то его дама вряд ли с этим согласиться.

Постоянное подтверждение чувств возлюбленного – вот то, о чем она будет мечтать, осознанно или нет подталкивая к этому, что не всегда понятно для мужчины. И подобные намеки он будет воспринимать по-своему.

Женщина эмоциональна, это прописная истина. Во многих поступках она может руководствоваться не логикой, а своими чувствами. Кстати, очень часто в итоге она оказывается права, поэтому иногда можно и поддержать ее в этом.

Однако, полностью угождать своей избраннице во всех ее желаниях не стоит. Довольно тонка грань между джентльменом и тем, кого в народе называют “подкаблучником”. Последний тип особым успехом не пользуется, так как большинство женщин предпочитают сильных партнеров.

Какие мужчины нравятся слабому полу?

Чаще всего первый шаг в отношениях делают мужчины. Однако, часто они выбирают ту женщину, которая не только уже обратила на него внимание, но и создала все условия для сближения.

Поэтому первоначально представителю сильного пола нужно обратить на себя внимание так, чтобы произвести положительное впечатление. Для этого следует учитывать, какие именно качества ценят женщины в своих “рыцарях”.

  • интеллект и речь;
  • умение добиваться своего;
  • человеческие качества (благородство, честность, умение сочувствовать и пр.);
  • улыбка;
  • походка и осанка.

Теперь остановимся на этих характеристиках подробнее.

Так, высокий интеллект и незаурядный ум представителя мужской половины человечества очень часто отодвигают на второй план даже его внешность. Ведь известно довольно много случаев, когда студентки увлекаются своими преподавателями, несмотря на большую разницу в возрасте. Исследования сексологов говорят, что высокий интеллект у мужчины часто вызывает физическое влечение.

Речь считается внешним проявлением ума. Известно, что женщина любит ушами. Низкий интеллект часто приводит к ограниченному словарному запасу, проблемам в произношении, частом употреблении слов “паразитов” и избитых фраз. При знакомстве девушка первоначально внимательно прислушивается к собеседнику, чтобы определить, что он собой представляет и насколько с ним интересно.

Целеустремленность и настойчивость обычно относят к проявлению истинно мужского характера. Мужчина, который добивается своих целей, в том числе и расположения женщины, практически всегда имеет успех. Однако, в данном случае очень важно не перейти грань между настойчивостью и назойливостью.

Среди человеческих качеств довольно высоко ценится надежность. Пожалуй, это одна из главных характеристик, которая действительно важна для женщин. Ведь каждая из них мечтает хоть иногда почувствовать себя хрупким и нежным созданием, которое имеет твердое и надежное плечо рядом.

Умение слушать и сопереживать также не менее важны для того, чтобы произвести впечатление на объект своих воздыханий.

Внешность мужчины глазами женщины

Внешний вид мужчины, конечно же, нельзя обойти стороной. Психологи говорят о том, что в первую очередь слабый пол обращает внимание на улыбку оппонента. Она показывает внутреннее состояние, говорит о хорошем расположении к собеседнику. Добродушный, веселый человек с отличным настроением всегда будет в центре внимания, в отличие от хмурого и нелюдимого.

Ухоженный внешний вид мужчины также является гарантией того, что он произведет впечатление. Трехдневная щетина вряд ли понравится вашей избраннице, также как засаленные волосы или обкусанные ногти. Собственно, тенденция здорового образа жизни и ухода за своей внешностью у мужчин в настоящее время довольно распространена.

Особое внимание следует уделить походке и осанке. Ведь именно на основании этих характеристик можно сделать большое количество выводов о человеке. Ровная и твердая походка является показателем уверенности в себе, а красивая осанка ассоциируется с активностью и здоровьем ее обладателя.

Итак, особенности женской психологии для мужчин, пожалуй, понять трудно, но без сомнения возможно. Для того, чтобы покорить понравившуюся представительницу противоположного пола, вовсе не обязательно быть доктором психологических наук.

Однако, учитывать различия в особенностях восприятия и мышления все-таки следует. Такие знания не только позволят иметь успех у женщин, независимо от их возраста, но и помогут стать гораздо счастливее в семейной жизни.

.

Препараты, повышающие либидо у мужчин (с отзывами)

С возрастом или в результате различных заболеваний отмечается уменьшение сексуального влечения у мужчин. Однако желание интимных радостей заставляет их искать альтернативные способы повышения либидо. Фармацевтическая промышленность выпускает множество различных препаратов, которые могут эффективно помочь страдающим из-за ослабления работы половой системы. Как повысить либидо у мужчин с помощью лекарств?

Таблетки у мужчины в рукахТаблетки у мужчины в руках

Какие группы лекарственных веществ применяются

Только препаратов для увеличения потенции и повышения либидо зачастую недостаточно. Необходимо комплексное лечение, иногда с консультацией психолога, чтобы улучшить эффект таблеток, принимаемых пациентом. Однако при использовании некоторых групп лекарственных средств при наличии объекта сексуального влечения возникает стойкая эрекция. Ниже представлены самые распространённые категории препаратов, которые с успехом назначаются для повышения потенции.

  • Растительные стимуляторы.
  • Средства, увеличивающие образование оксида азота в крови.
  • Альфа-адреноблокаторы.
  • Препараты тестостерона.

Как использовать растительные стимуляторы

Основное предназначение этих препаратов – стимуляция деятельности всех систем организма. Благодаря способности усиливать тонус нервной системы и обострять ощущения эти лекарства могут с успехом применяться при недостатке сексуального влечения. Специфическим воздействием на половую систему препараты не обладают, но и нет необходимости употреблять лекарство перед близостью. У женщин не создается ощущение, что партнер зависит от таблеток. Ниже представлены наиболее типичные представители этой группы препаратов.

  • Экстракт женьшеня. Классический стимулятор нервной системы, способный усилить не только влечение, но и оргастические ощущения. Применяется в каплях и гомеопатических таблетках. Можно пить длительное время. Средняя доза – 20 капель на один прием. Кратность – до 4 раз за сутки.
  • Настойка аралии. Сильное общетонизирующее средство. Назначается для улучшения самочувствия. Препарат эффективен при недостатке сексуального влечения. Укрепляет иммунитет, борется с инфекциями в половой системе. Стандартная доза средства – 25 капель до 3 раз в сутки.
  • Йохимбина гидрохлорид. Препарат представляет собой смесь двух растений – йохимбе и раувольфии. Таблетки усиливают желание и половое влечение, но не способны снизить тревожность. При неудачном сексуальном опыте могут оказать отрицательный эффект. Дозировка – 2 таблетки в сутки. Длительность курса – несколько недель. От приема одной таблетки никакого воздействия на мужчину не будет.

Существует множество различных биологически активных добавок, которые в своем составе имеют растительную основу. У них громкие названия, например Вука-Вука, Виардо, Супер Йохимбе, но результат применения зачастую лишь психологический. Увеличение либидо и потенции вероятно лишь за счет внутренних возможностей самого мужчины. При наличии органической патологии, а также в пожилом возрасте эти таблетки эффекта не окажут, к тому же они не являются лекарственными средствами.

Как действуют другие вещества

Самая эффективная группа препаратов, которая способна усилить половую активность мужчин, – средства, увеличивающие концентрацию оксида азота в крови. От содержания этого вещества зависит кровенаполнение кавернозных тел полового члена. Даже возраст не помеха для получения сексуальной радости. Но есть важное условие – обязательно должен быть объект влечения. При отсутствии партнера или фетиша усиливающий потенцию эффект будет минимальный. Ниже представлены наиболее известные препараты этой группы.

  • Силденафил. Препарат известен по громкому торговому названию – Виагра. Таблетка принимается за полчаса до предполагаемой интимной близости. Лекарство способно усилить потенцию, влечение, а также увеличить кратность половых актов. Дозировка от 50 до 150 мг в зависимости от степени сексуальных расстройств. У чувствительных мужчин препарат может резко снизить давление, что серьезно осложнит возможность интимной близости.
  • Варденафил. Препарат в таблетках нового поколения из средств, увеличивающих концентрацию оксида азота. Используется так же, как и Силденафил. Дозировка от 5 до 20 мг, средство обладает сравнительно более сильным эффектом. При передозировке существует возможность обратимого снижения зрения, но на желание секса и либидо этот побочный эффект не влияет.
  • Импаза. Это не лекарство, а биологически активная добавка, содержащая антитела к ферменту, усиливающему активность оксида азота. Может использоваться для длительного профилактического курса в виде ежедневного приема одной таблетки, либо под язык 2 штуки сразу перед сексом. Эффект препарата не доказан, но он пользуется высокой популярностью у мужчин ввиду положительного воздействия на либидо.

Помимо средств, повышающих концентрацию оксида азота, могут применяться альфа-адреноблокаторы. Эти препараты в таблетках, служащие не только для повышения либидо у мужчин, но и для лечения патологии простаты. Главный недостаток – это лекарства, сильно снижающие артериальное давление. При изначально невысоком уровне при первичном приеме эти средства могут снизить его до коллапса. Однако гипертоники, а также страдающие аденомой предстательной железы получат сразу несколько положительных воздействий лекарства, помимо усиления потенции. Примерами являются таблетки Доксазозин, Теразозин, Фентоламин.

Препараты тестостерона, повышающие либидо у мужчин, эффективны лишь при недостатке его выработки в организме. Это встречается при гипогонадизме или некоторых опухолевых заболеваниях. Одним из недостатков этого лекарства является слабая всасываемость в кишечнике. Для получения эффекта необходимы инъекции. В качестве средства для повышения потенции тестостерон на практике назначается редко, так как есть более эффективные и безопасные препараты. Одним из таких препаратов является «Либидо Драйв» эффективность которого доказана клинически, подробнее о продукте можно узнать в сети (например, по этой ссылке).

Заключение

Таким образом, для улучшения эректильной функции, а также усиления влечения существуют различные средства, направленные на разные звенья мужской проблемы. Их использование помогает преодолеть психологические барьеры и наладить качественную интимную жизнь. Все лекарства, даже в таблетках, могут вызывать нежелательные реакции, поэтому перед использованием необходимо консультироваться со специалистом. Во избежание негативного воздействия рекомендуется принимать более безопасное и не менее эффективное средство, такое как Libido Drive, его можно приобрести в специализированных интернет-аптеках (например, по этой ссылке).

После активных спортивных упражнений следует месяц сушки в домашних условиях или в тренажерном зале. Зачем делается сушка тела для мужчин? Ее цель – уменьшить жировые отложения и сохранить без изменения набранную мышечную массу. Результат – прорисованный, графичный рельеф тела. В этой статье мы подробно разберем, что требуется для наиболее быстрой, эффективной и безопасной сушки, а именно: тренировки и правила питания.

мужчина измеряет талию

Как сжигать жир

Прежде чем приступить к изменению тренировки и рациона питания (переход на спортивную диету с особым меню), важно понять, требуется ли сушка именно в вашем случае. Для этого надо определить процент подкожного жира в теле, воспользовавшись любым онлайн-калькулятором из интернета. Нормальным для 30-летнего мужчины считается показатель 15–19 %, для 50-летнего мужчины нормой будет 12–22 %. Если ваш показатель в норме или ниже, то сушка не требуется. Если показатель выше 25 % у 30-летнего мужчины или 28 % у 50-летнего мужчины, то требуется не сушка, а похудение (это разные вещи!).

Если раньше мужчина выполнял упражнения, помогающие увеличить массу мышц, теперь ему следует перейти на интенсивные жиросжигающие программы. По ошибке многие ограничиваются бегом. Да, это жиросжигающее упражнение, но не всем оно подходит. Например, людям старше 30 лет и с весом более 100 кг (а мужчины, занимающиеся бодибилдингом, редко имеют меньший вес) длительный бег не рекомендован, так как можно спровоцировать травмы коленных суставов и позвоночника.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лучше всего разделить программу тренировок в течение месяца сушки на две части:

  • Привычные силовые упражнения в тренажерном зале или в домашних условиях, но в высокоинтенсивном режиме – упражнения должны длиться 30–50 минут.
  • Аэробные (кардио) упражнения в тренажерном зале или в домашних условиях – упражнения должны длиться 20–25 минут.

Силовой режим

Сушка тела для мужчин не исключает привычных силовых программ. Но они должны быть выстроены иначе. Необходимо понизить рабочий вес на треть, уменьшить на 15–20 % количество повторений и перейти на тренинг с большим количеством сессий (в 2–3 раза больше, чем в программах по набору мышечной массы) и минимальным (1–2 минуты) отдыхом между сессиями.

К концу выполнения всего комплекса вы должны чувствовать умеренное жжение в рабочей мышце. Сильное жжение в мышцах при сушке не допускается, так как оно означает, что энергообеспечение идет за счет анаэробного гликолиза глюкозы, при котором жир не окисляется. Если возникает чрезмерное мышечное жжение, надо уменьшить вес или количество повторений и добавить новых подходов.

Аэробные нагрузки

При сушке следует сделать акцент на аэробной (кардио) программе в тренажерном зале или в домашних условиях. При этом очень важно остаться в зоне необходимого уровня потребляемого во время занятий спортом кислорода. Просчитать этот уровень просто, так как он связан с ЧСС:

  1. Рассчитайте свою максимальную ЧСС (частоту сердечных сокращений) по формуле: «220 — количество полных лет». Это и будет ваш показатель максимальной ЧСС.
  2. Просчитайте 70 % от вашей ЧСС – это и есть тот самый минимальный уровень сердечных сокращений при аэробной нагрузке.
  3. Получаем нижнюю и верхнюю границу необходимого количества сокращений во время упражнений, при котором будет происходить сжигание жира без вреда для здоровья.

Например, вам 35 лет, значит, согласно формуле, ваш ЧЧС будет составлять: 220 – 35 = 185. Теперь высчитываем минимальный уровень: 70 % от 185 составляет 130 ударов. То есть цель аэробной программы – добиться частоты сердечных сокращений от 130 до 185.

Как питаться

Упражнениями мы удаляем из тела жировую прослойку. С помощью программы питания (особого меню) мы должны не допустить образования нового жирка на теле. Ошибка многих неофитов – выстраивать диету так, чтобы в ней почти не было жира и углеводов. Такая диета недопустима. Жир в рационе нужен всем мужчинам, желающим сохранить здоровье: он требуется для нормальной работы различных систем организма, для поддержания гормонального фона. Углевод является подпиткой во время занятий спортом, поэтому полностью лишать наше тело «энергетической батарейки» тоже нельзя.

Во время программы сушки в домашних условиях необходимо сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы организм во время диеты получал необходимый минимум жира и углеводов, не происходило голодания. При этом важно, чтобы полученный запас расходовался во время занятий спортом вместе с излишками жира, накопленного раннее в теле.

Пример по дням

Один из вариантов диеты во время сушка тела для мужчин — устроить углеводное чередование в домашних условиях. Первый день — кушать блюда с нормой углеводов, второй и третий — кушать низкоуглеводные продукты с минимальным количеством жиров. Такой график рациона надо соблюдать на протяжении всего периода сушки. Приведем пример диеты с подходящими блюдами для мужчин с весом 90–100 кг и ростом 180–195 см:

Меню для первого дня диеты – углеводов в норме, жиров минимум, белков максимум:

  • 1 прием пищи — 250 граммов обезжиренного творога, 1 банан, 1 апельсин.
  • 2 прием пищи — 200 граммов белого мяса курицы, 100 граммов риса, 1 томат.
  • 3 прием пищи — 100 граммов отварной телятины, 5 яичных белков, 150 граммов отварного картофеля.
  • 4 прием пищи — 200 граммов белого мяса курицы, 60 граммов отварного риса, салат из помидора, огурцов, перца (заправлен оливковым маслом).
  • 5 прием пищи — 100 граммов отварной телятины, 200 мл апельсинового сока.
  • 6 прием пищи – смесь казеинового протеина.

Меню для второго и третьего дней диеты – углеводов минимум, жиров минимум, белков максимум:

  • 1 прием пищи — 6 яичных белков, 100 граммов обезжиренного творога, грейпфрут.
  • 2 прием пищи — 150 граммов отварной рыбы, 100 граммов риса, 100 граммов белокочанной капусты.
  • 3 прием пищи — 100 граммов отварной рыбы, помидор, 2 дольки лимона.
  • 4 прием пищи — 8 яичных белков, грейпфрут, 100 граммов нежирного йогурта.
  • 5 прием пищи — 150 граммов отварной рыбы, салат из зеленого лука, помидора, перца (заправка из оливкового масла).
  • 6 прием пищи — фруктовый салат или смесь казеинового протеина.

Меню для четвертого дня диеты – углеводов в норме, жиров минимум, белков максимум:

  • 1 прием пищи — омлет из двух белков и одного целого яйца, стакан зеленого чая, апельсин.
  • 2 прием пищи — 150 граммов отварной птицы, 2 сваренных всмятку яйца, 120 граммов риса, яблоко.
  • 3 прием пищи —100 граммов отварной рыбы, 150 граммов брокколи или цветной капусты, апельсин.
  • 4 прием пищи —200 граммов нежирного творога, 1 банан.
  • 5 прием пищи —2 ядра грецкого ореха, 10 ядер миндаля, горсть тыквенных семечек.
  • 6 прием пищи — смесь казеинового протеина.

Меню для пятого и шестого дней диеты – углеводов минимум, жиров минимум, белков максимум:

  • 1 прием еды — овсянка на нежирном молоке, апельсиновый сок.
  • 2 прием еды — 150 граммов отварной курицы, 100 граммов гречки без масла, помидор.
  • 3 прием еды — коктейль из изолята сывороточного протеина.
  • 4 прием еды — 150 граммов отварной курицы и салат (помидоры + огурцы + зелень + лимонный сок).
  • 5 прием еды — обезжиренный творог.
  • 6 прием еды — горсть тыквенных семечек.

Приведенное меню – примерное. Вы можете сами в домашних условиях составлять диету, рассчитывая количество калорий, белков, жиров и углеводов и самостоятельно выбирая продукты питания. При составлении меню помните:

  • В течение дня у вас должно быть не менее 5 приемов пищи.
  • Суточная норма белка в рационе составляет 1.5–2 грамма на один килограмм веса мужчины.
  • Углеводы можно потреблять только в виде медленных углеводов (питание блюдами из овощей и круп). Сахар и мучные продукты всегда превращаются в жир, поэтому их не должно быть в меню при сушке.
  • Несмотря на предыдущий пункт один раз в неделю можно устроить «читмил» – ровно на один прием пищи снимаются все запреты, можно побаловать себя чем хочется (в разумной дозе). Это полезно для психики и дает возможность обмануть организм, чтобы он не впал в стресс и не начал делать экстренных запасов.
  • Детокс и очищение организма в домашних условиях в период сушки запрещены.
  • Используйте во время сушки спортивные витаминные препараты (таблетки, уколы, эликсиры), чтобы не возникло дефицита витаминов из-за урезания рациона.
  • Животные жиры вычеркнуть из меню полностью – они запрещены в спортивной диете в период сушки тела.
  • Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
  • Желательно на период сушки полностью убрать алкоголь из своего рациона.

Во время диеты правильным будет вести дневник питания, в котором рассчитывать все потребляемые из продуктов калории, белки, углеводы и жиры. Если за первые 8–10 дней потеряете 2–3 кг, значит вы на правильном пути и кушайте по заданному плану. Если ваш вес не изменился — пересмотрите меню, уменьшите количество калорий и углеводов. Если за первую неделю вы потеряли больше 5 кг, то рискуете перейти в режим стресса – смягчите диету, увеличьте количество калорий и углеводов.

Как обстоит дело с водой

Несмотря на свое название, сушка не подразумевает вычеркивания из меню воды. Если взрослый мужчина, активно занимающийся спортом, не будет ежедневно выпивать 3 литра воды, у него начнется жесткое обезвоживание. Но вот принять меры по выведению излишков воды из организма надо обязательно. Также необходимо на период сушки устранить из меню продукты, способствующие удержанию жидкости в тканях:

  1. Соль.
  2. Алкоголь.
  3. Кофе.
  4. Сахар.
  5. Мучные продукты.
  6. Виноград.

Что касается потребляемой жидкости, то правильным будет ограничиться простой водой. Раз в день можно выпивать свежевыжатый сок и зеленый чай.

Нужен ли протеин

Частый вопрос – можно ли принимать спортивное питание вроде протеинового комплекса во время сушки? Добавить протеин в меню не только можно, но и нужно. При изменении питания часто страдает белковая составляющая, поэтому надо сделать так, чтобы восполнить ее чем-то низкокалорийным – спортивные протеиновые смеси подходят замечательно.

Сколько можно потреблять протеина? Для этого надо понять, сколько белка недостает организму. Во время сушки количество потребляемого белка в рационе должно составлять 1.5–2 грамма на один килограмм веса мужчины.

Что касается времени приема протеина, то лучше всего его употреблять до и после тренировки, а также между приемами пищи, возможен еще прием казеинового протеина перед сном.

Длительность процедуры

Сколько сушка длится? Однозначного ответа нет, так как все очень индивидуально. Надо каждый день фиксировать изменения и остановиться тогда, когда результат в зеркале вас устроит. В среднем спортивная сушка у мужчины может продлиться от 6 до 8 недель. У опытных спортсменов она может пройти за более короткий период – от четырех недель до месяца. Сколько составляет максимальный срок? Больше двух месяцев на сушке сидеть неправильно, так как это вредно для здоровья.

Итак, мы перечислили основные правила питания и спортивных упражнений в период сушки тела мужчины. Надеемся, они помогут вам в построении идеального тела в домашних условиях (избавлении от лишней жировой прослойки при сохранении наработанной мышечной массы). Удачи вам в ваших тренировках!

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.