Меню для понижения холестерина на каждый день мужчине

Повышение потенции в домашних условиях

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Восстановление и повышение потенции зависит от полноценного отдыха мужчины и его сбалансированного питания. Одним из основных источников белка и витаминов являются орехи:

загрузка...
  • Кешью богаты белками, витаминами группы В, Е, К, магнием, фосфором, калием, фолиевой кислотой. Снижает уровень холестерина и обладает противомикробным эффектом;
  • Миндаль усиливает производство спермы. В нем содержатся витамины А, В, С, Е. Он богат железом, йодом, кальцием, калием. Положительно действует на сон, пищеварение. Полезен для печени, при язвах, повышенной кислотности в желудке;
  • Лесной орех богат белками, фолиевой кислотой и полезными полиненасыщенными жирными кислотами. При его употреблении повышается потенция, улучшается кровообращение;
  • В грецком орехе есть фолиевая кислота, фенилаланин, эфирные масла. Регулярное употребление грецкого ореха повышает потенцию и улучшает мозговую деятельность.

Незаменимым продуктом в рационе каждого мужчины является мед. О его полезных свойствах известно всем, и если смешать 100 гр. орехов, чернослив и заправить двумя столовыми ложками меда, то получится мощное витаминизированное средство, которое стимулирует не только потенцию, но и нормальную деятельность сердца. При приеме этого средства каждый день с утра натощак или вечером организм насыщается энергией, полезными веществами, улучшается работа желудка, в крови повышается уровень гемоглобина.  

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Кроме орехов и меда, для улучшения эрекции и повышения потенции подходят все продукты, в которых содержатся витамины А, Е, В. Например, такой овощ как репа стимулирует выделение тестостерона. Сок свежей репы улучшает потенцию и полезен для работы сердца. В сваренную в молоке репу добавляют мед и едят это блюдо по 1/3 стакана перед едой. Зеленый и репчатый лук, чеснок, петрушка, сельдерей и имбирь также должны дополнять ежедневный рацион каждого мужчины, заботящегося о своем здоровье.

Для повышения потенции в меню обязательно должны присутствовать молочные продукты. Сметана, кефир, молоко, нежирный творог, различные сорта сыра – вот необходимая белковая составляющая для правильного функционирования мужского организма.

Особое место среди продуктов, полезных для потенции, занимают морские продукты. Самыми полезными являются лосось, скумбрия, тунец и камбала.

Рыба содержит в себе такие полезные вещества:

  • фосфор, который положительно влияет на состав спермы и усиливает половое влечение;
  • йод в организме контролирует работу щитовидной железы и способен усиливать половое влечение;
  • белок, который  необходим для здорового состояния всего организма и поддержания эректильной функции;
  • рыбий жир, кроме витаминов А и D, полезен высоким содержанием полиненасыщенных  кислот Омега-3 и Омега-6, метионина.

Кроме рыбы, такими элементами, как йод, бром, фосфор, натрий, белок, калий, сера, цинк и витаминами группы В, богаты некоторые морские животные, например, кальмары и осьминоги. Моллюски также обладают способностью повышать потенцию. В мясе устриц содержатся витамины В, белок, углевод гликогена и минеральные вещества.  Аминокислоты, которыми богато мясо устриц, стимулируют выработку сексуальных гормонов в организме, а цинк является основным веществом, необходимым в синтезе мужского тестостерона.

Такие полезные травы

Кроме полезных продуктов питания, повысить потенцию помогут целебные травы. Вечером, незадолго сна, можно принять ванну с отваром лаврового листа. Листья завариваются в кипятке и добавляются прямо в воду, туда же ложатся и цветки ромашки или их настой.

Полезными для повышения потенции окажутся настои из травяных сборов:

  1. Травяной сбор из 10 гр. сухой календулы, 20 гр. травы бессмертника, 30 гр. зверобоя и 25 гр. корня валерианы заливается 200 мл кипятка. Рекомендуется пить по 1 ст. ложке в день.
  2. 1 стакан семян укропа, 2 стакана меда и 2 ст. ложки молотого корня валерианы засыпаются в герметичную посуду и заливаются кипятком. Все это настаивается в течение суток и принимается по 1 ст. ложке за 30 мин. до еды.
  3. Настой с мятой, клевером, крапивой и зверобоем. 10 гр. каждой из трав заливается литром кипятка и настаивается 40 минут, после процеживается. Рекомендуется употреблять 1 стакан настоя в день.
  4. Настойка из женьшеня. Стеклянная емкость наполняется корнями женьшеня до самого верха и заливается водкой. Корни настаиваются две недели. Готовый настой пьется по 30 гр. ежедневно, перед едой в течении месяца. Можно употреблять готовую аптечную настойку с корнем женьшеня и принимать настойку элеутерококка.
  5. Корень аира мелко нарезается, заливается одним стаканом кипятка и 8 часов настаивается. Настой принимается три-четыре раза в день по 1 ст. ложке перед едой. Корень можно даже просто жевать в течение дня сырым.
  6. Смешивается сок облепихи с мумие в пропорции 20:1 и принимается по 1 ст. ложке трижды вдень, около трех недель для повышения потенции.

Процедуры для повышения мужской силы

Кроме правильного питания и целебных трав, возможно повышение потенции в домашних условиях с помощью несложных физических упражнений. Утро стоит начинать с контрастного душа, так как эта ежедневная процедура благотворно влияет на здоровье сосудов и улучшает кровообращение во всем организме и в органах таза, в частности.

Следующие несложные упражнения, которые способствуют повышению потенции.

Особое внимание стоит уделить паховой зоне, и сменяя воду с теплой на прохладную, кругообразными движениями совершая водный массаж:

  • Лежа на спине на твердой поверхности следует немного развести в стороны ноги. Упражнение заключается в медленном, но сильном сжимании и разжимании мышцы между яичками и анусом.
  • Нужно принять прямую стойку, опустить руки вниз и шагать на месте. Колени следует поднимать высоко, прижимая их к животу.
  • Это упражнение пригодится тем, кто перенес операцию по удалению паховой грыжи, имеет аномальное развитие мошонки или проблемы производства сперматозоидов. Следует присесть на корточки и как можно сильнее мышцами семь раз подтянуть мошонку, втягивая при этом ягодицы и живот. Следует чередовать короткий вдох и выдох при семи подходах с 20-и секундным отдыхом между ними.
  • Нужно встать прямо, поместить руки на пояс, колени слегка согнуть. Затем, колени следует согнуть сильнее, напрячь мышцы ягодиц и расслабить их, повторить это упражнение несколько раз. Потом выпрямиться, не разгибая колени.
  • Стоя прямо следует слегка согнуть колени и сымитировать бег на месте, при этом носки важно не отрывать от пола. Техника заключается в поочередном быстром отрыве пяток от пола и переминании с ноги на ногу. Колени обязательно выставляются, как можно дальше. Эффективность этого упражнения зависит от скорости поочередного отрыва пяток от пола, но в первый раз упражнение следует продолжать не больше минуты.
  • Лежа на спине и согнув ноги, поднять колени, а руки заложить за голову. В таком положении сделать 12 быстрых вдохов и выдохов, а затем 24 раза поерзать тазом вправо и влево, как будто чешется крестец.

Соблюдая здоровый образ жизни и обращаясь к специалистам при малейших тревожных признаках проблем с потенцией, можно сохранить эректильную функцию на долгие годы. Правильное питание, полноценный отдых и умеренные физические нагрузки способствуют нормализации и повышению потенции, и улучшению качества секса. Для повышения потенции большое значение имеет регулярная половая жизнь и доверительные отношения между партнерами. 

Как и в каком количестве принимать протеин?

Одним из важнейших нутриентов для атлетов является протеин, сегодня он выпускается в различном виде. Это не только распространенные коктейли и батончики, но и многочисленные виды натурального белка.

Ассортимент протеина: соевый, яичный, сывороточный

Перед приемом важно сразу определить, в каком виде будет приниматься протеин, в какой дозе. Есть ряд ошибок приема, которые приводят к понижению эффективности препарата.

Как принимать правильно?

 

Периодичность и дозировка протеина зависят от многочисленных факторов, среди которых — усвояемость организмом. Правила приема белка следующие:

  1. Утренний прием, когда в организме наблюдается некоторый дефицит этого вещества.
  2. В течение дня протеиновый баланс нужно поддерживать, поэтому рекомендуется постоянный прием определенными дозами.
  3. Принимаются составы не только до, но и после физических нагрузок и тренировок. После физических упражнений необходимо употреблять составы не позже чем через 2 часа.
  4. На ночь надо пить только казеин, который усваивается долго, но обеспечивает организм аминокислотами всю ночь.

Яичный протеин, сывороточный и соевый

Таблица употребления протеина

Яичный протеин поставляется в виде пищевых добавок, в его состав входят необходимые белки, жиры, углеводы, соотношение которых является оптимальным. Сегодня именно яичный протеин признан одним из самых лучших, он отлично усваивается организмом, насыщает его всем необходимым, не обладает отрицательным воздействием. Производятся смеси только из натуральных куриных яиц либо их белков, в составе находится огромное количество альбумина.

Сывороточный белок максимально приближен к составу мышечной массы, он является незаменимым ингредиентом любого спортивного питания. Основой его является молочная сладкая сыворотка, в составе самой смеси находится около 85% белка.

Казеин принимается в спортивном питании вместе с сывороточным белком, так он более эффективен и полезен. Именно такие вещества являются ценным источником для организма.

Его прием обеспечивает длительное снабжение организма аминокислотами, в рационе атлета именно такой тип протеина должен присутствовать обязательно.

Соевый протеин является отличной альтернативой для тех, кто страдает непереносимостью различных молочных продуктов.

Его рекомендуется принимать, если наблюдается излишек массы тела. Спортивное питание с соевым белком позволяет понизить уровень холестерина, но снижает скорость пищеварения.

Именно поэтому вопрос, как принимать соевый белок, решается однозначно. Использовать только его, но употреблять его часто нельзя.

Растительный протеин очень полезен, он включает в себя многие аминокислоты, которые необходимы организму для наращивания мышечной массы. Но такой белок не так хорошо усваивается организмом, нельзя постоянно принимать только его. Он не воздействует на клетки, понижает скорость пищеварительного процесса. На аминокислоты он распадается хуже, чем остальные протеины. Для качественного спортивного питания такой белок не всегда подходит, так как польза его низкая.

Распространенные ошибки

При употреблении протеина довольно часто совершаются ошибки, которые не только понижают его эффективность, но и становятся причинами ухудшения состояния здоровья. Как принимать протеин не рекомендуется:

Норма употребления белка

  1. Вместо натурального принимается только порошковый протеин. Проблема изначально состояла в том, что много натурального протеина принять за день сложно. Желудок почти не в состоянии переварить такое огромное количество натурального белка. А вот порошковые смеси можно пить сколько угодно. Порошок приводит к сильному снижению тестостерона, а это отрицательно сказывается на общем гормональном фоне. Как избежать такой ошибки? На каждый прием порошковой смеси должно обязательно приходиться 2 приема протеина натурального.
  2. Строгая ежедневная норма. Новички допускают довольно распространенную ошибку — прием протеина у них строго ограничен определенной дозой, отклонения от которой не допускаются. На 1 кг веса приходится 2-6 г белка, т.е. при весе в 80 кг надо ежедневно съедать примерно до 300 г белка. Но это отрицательно сказывается на состоянии желудка, белок начинает плохо усваиваться. Лучше всего и правильнее каждые 10 дней делать экстремальную нагрузку в виде дозы от 400 г до 500 г. Это даст необходимую встряску организму. Соблюдать эту дозировку надо дня 2, после чего можно вернуться к прежнему приему. Если соблюдать усиленный режим дольше, то надпочечники начнут вырабатывать катаболические гормоны, что опасно для здоровья.
  3. Прием белка по медицинской норме. По советам медиков допускается прием до 1,5-2 граммов на 1 кг массы, при большем приеме могут образоваться токсины, которые отрицательно влияют на состояние здоровья. Но это утверждение не совсем верно, так как доза, при которой происходит токсикоз, составляет 6-10 граммов на кг, ни один атлет не станет принимать такую большую дозу. А для роста мышечной массы медицинской нормы просто не хватает, поэтому можно смело принимать от 3 до 6 граммов на кг, но при этом не забывать пить много воды.
  4. Протеин принимается только небольшими порциями. Часто вопрос, как принимать белок, решается в корне неверно. Прием белка за 1 раз, превышающего 30 г, приводит к тому, что все вещества сразу выводятся через почки. Именно поэтому многие начинают принимать белок небольшими порциями, но этого недостаточно. Мало кто знает, что такие исследования проводились с участием тех, кто к силовым нагрузкам не имеет никакого отношения. Конечно, количество порции устанавливается строго индивидуально, ее размер может составлять от 20 г и до 50 г за раз. Если нет уверенности, что самостоятельно расчеты были выполнены правильно, лучше всего обратиться к специалисту, который подскажет, как принимать белок и в каких дозах.

Что еще надо учесть?

Протеин для наращивания мышечной массы

Некоторые атлеты давно заметили, что молочные продукты вредят мышечному рельефу, так как задерживают воду под кожей. Именно поэтому они совершают большую ошибку — просто перестают употреблять молочное. Но происходит это потому, что употребляют они обезжиренные молочные продукты, а именно они и задерживают воду, так как в составе их много натрия. Но совсем не употреблять натрий нельзя, так как потребность в нем растет пропорционально увеличению силовых нагрузок. Как действовать в таком случае? Совсем отказываться от молочного нельзя, но надо увеличить потребление обычной соли.

Некоторые считают, что белок не дает прилива энергии. Такое утверждение в корне неверно, так как без протеина просто не может произойти рост мышечной массы. Если нет белка — нет энергии для развития. Заблуждение, которое гласит, что белок не дает энергии, рождается только из-за неправильного его употребления, из-за постоянного сидения на низкокалорийных диетах, разрушающих мышечную массу. Во время таких диет надо принимать не обычную дозу белка, а удвоенную, утроенную, насколько это позволяется организм.

Часто те, кто решил полностью отказаться от мяса, заявляют, что растительный протеин является самым полезным, все остальное разрушает организм. Это противоречивое мнение, нельзя оставлять тело без животного белка, так как именно в нем есть многочисленные аминокислоты, незаменимые ничем. Поэтому избегать животного протеина нельзя ни в коем случае, надо просто составить график приема белков растительного и животного происхождения.

Прием протеина — это важная часть рациона любого атлета. Но как такой прием сделать правильным и полезным? Необходимо учитывать многочисленные, хотя и простые рекомендации, не допускать распространенных ошибок, которые сводят на нет все усилия.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.