Как убрать живот в домашних условиях упражнения для мужчин

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Сразу скажем, что нет никаких «пивных» или «булочных» животов. Мужчина, может и не употреблять пиво, но живот все равно есть. Почему именно пивной живот, ведь такое же «брюшко» может проявиться вследствие обычного переедания? Дело в том, что пиво способствует отложению жира, начинающегося с брюшной полости, поэтому в народе большой живот мужчины назвали пивным. Итак, для того, чтобы убрать живот, мужчине необходимо ответить на вопрос: «Каковы главные причины появления живота?». Устранив причины, легче будет устранять последствия.

загрузка...

Причины появления живота у мужчин:

  • Переедание, а также частое употребление продуктов, способствующих ожирению. Основная проблема, которая ведет к появлению лишнего веса у мужчин.
  • Отсутствие физической нагрузки (гиподинамия). В купе с перееданием, малая физическая активность ведет к быстрой прибавке в весе, которая начинается у мужчин с брюшной полости.
  • Возраст. С возрастом обмен веществ и другие процессы, происходящие в организме, замедляются, что дает хорошую почву для отложения жира. Это отчасти связано с возрастным снижением тестостерона, который контролирует отложение жира.
  • Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к замедлению метаболизма, и напротив, лишний вес снижает тестостерон. Получается замкнутый круг, который препятствует мужчине сбросить лишние килограммы.

Какое влияние оказывает пивной живот на мужское здоровье?

Оказалось, пивной живот является не только неэстетичным, но и вредным для его обладателя. И это ничуть не преувеличенное заявление! Все дело в том, что жир в брюшной полости, это своеобразная фабрика по превращению тестостерона в эстроген – женский половой гормон, отвечающий за развитие женских половых признаков. Высокий уровень эстрогена у мужчин способствует отложению жира на теле мужчины по женскому типу и снижает уровень тестостерона, являясь его антагонистом (подробнее о влиянии ожирения на уровень тестостерона).

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Начало пути

Прежде чем вы сделаете первый шаг на пути к изменению себя, помните, что постепенность – залог успеха в любом деле! То же касается борьбы с лишними килограммами. Мы сотканы из привычек, поэтому не забирайте их у себя резко и в один день, иначе ваш организм восстанет против вас и рано или поздно все вернется на круги своя.

celiИ еще, не ставьте себе критических целей, таких как: «Похудею за месяц на 30 кг» и т. п., если этого не требуют медицинские показания. Во-первых, это очень сложно и такая резкая потеря веса не лучшим образом отразится на вашем здоровье. Во-вторых, такие цели требуют принятия критических мер, а это нарушает принцип постепенности, и увеличивает риск сойти с пути к цели.

Если вы собрались ставить цели (а это всегда нужно делать), то они должны быть РЕАЛЬНЫМИ и КОНКРЕТНЫМИ. То есть вместо установки «хочу убрать живот» нужно поставить цель «снизить объем талии на 5 см за месяц» или «похудеть на 5 кг за месяц». Ставьте цель и идите к ней – больше вам ничего не надо знать!

С чего начать избавление от живота?

Питание

Питьевой режим. В первую очередь уберем лишние калории там, где их вообще не должно быть. Проследите за собой. Какая жидкость занимает ваш основной рацион? Если это чай и кофе с сахаром, газированные напитки, магазинные соки, тогда вы получаете лишние калории на пустом месте. Мало того, что лишние калории захламляют ваш организм, так еще кофеиновые напитки приводят к обезвоживанию организма. Все что надо вашему организму это простая очищенная вода и ничего более (см. личный опыт отказа от чая и кофе). В идеале, вы должны потреблять только воду, и в достаточном количестве (2 л в день).

Нормализация рациона питания. Следует постепенно сокращать в своем рационе жирное, мучное и сладкое, то есть свести к минимуму или отказаться вовсе от:

  • фаст-фуда (бутерброды, пельмени, хот-доги, пиццы);
  • кондитерских изделий (булочки, белый хлеб, конфеты, шоколад);
  • жирных мясных продуктов;
  • сахара и его заменителей;
  • продуктов, химической промышленности (чипсы, сухарики и прочее).

Употреблять в пищу больше:

  • свежих овощей и фруктов;
  • зерновых каш;
  • морепродуктов;
  • зелени;
  • ягод.

Все перечисленные продукты содержат большое количество клетчатки, которая необходима для нормального пищеварения.

Режим питания. Режим питания также играет немаловажную роль. Беспорядочное питание и постоянные перекусы не способствую быстрому перевариванию.

Основные правила режима питания, способствующие похудению:

  • Питайтесь дробно (меньший объем пищи за несколько приемов), то есть лучше съешьте свой дневной объем пищи, к примеру, за 5 приемов, чем за 3;
  • Старайтесь соблюдать временный режим между приемом пищи. Постепенно организм выработает привычку, и усвоение пищи будет происходить быстрее;
  • Не ешьте на ночь. Диетологи советуют отдавать предпочтение легким продуктам в вечернее время, потому как метаболизм в это время замедляется. Можно съесть фрукты, овощи, салат.

Физкультура и похудение

Физическая нагрузка очень хорошее подспорье для похудения. Не верьте себе, когда ваш мозг пытается оправдать то, что у вас нет времени или возможности заниматься спортом. Возможность есть всегда – было бы желание. Но не стоит сразу же прибегать к тяжелым изнуряющим тренировкам. Ведь спорт – это не только работа до седьмого пота, все может быть куда легче, чем вам кажется.

Подумайте, каким образом можно напрячь свое тело. Может вы живете в частном доме и 10 минут со скакалкой каждый день не отнимут у вас много времени. Может вы живете рядом со стадионом или бассейном и у вас найдется полчаса 3-4 раза в неделю, чтобы ими воспользоваться? Для начала достаточно составить себе комплекс несложных физических упражнений, которые можно делать дома. Далее можно подключить кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание) и упражнения с гантелями. Также необходимо выполнять упражнения на пресс, которые подтянут мышцы брюшной полости.

Тестостерон как фактор ускорения метаболизма

Как отмечалось раньше, тестостерон способствует ускорению метаболизма у мужчин, поэтому достаточный уровень тестостерона облегчит и ускорит борьбу с лишним весом. О том, как его повысить можно прочесть здесь.

Хирургическое лечение ожирения

Показано пациентам с индексом массы тела (ИМТ) больше 40 при неэффективности консервативных методов лечения.

Сегодня наиболее эффективны следующие операции:

  • Желудочное шунтирование;
  • Бандажирование желудка;
  • Рукавная гастропластика.

Подробнее о хирургическом лечении ожирения.

Как убрать живот и бока мужчине? Этим вопросом задаются многие представители сильного пола. Причина вовсе не в слабых мышцах – мышцы талии могут быть очень даже накаченными, но заветные кубики оказываются спрятанными под внушительным слоем жира.

мужчина с большим животом

Чтобы избавиться от жира на талии и убрать живот, требуется специальная диета. Также необходимо добавить в домашнюю тренировку серию особых упражнений. Что это за упражнения и каким должно быть питание? Об этом мы сейчас и поговорим.

Почему он откладывается

Для того чтобы грамотно избавиться от жира на животе и жира на боках, важно понять причины жира на животе. Чаще всего жир на талии образуется из-за гормонального перепада — при недостатке инсулина и тестостерона. Именно они являются главными виновниками повышенного веса и выпадения волос.

Если никаких других симптомов кроме жира на талии и залысин на лбу нет, то волноваться нет причин – колебания гормонов в организме мужчин происходят постоянно. Достаточно нормализовать свое питание и образ жизни. Это сгонит лишний жир, не даст откладываться новому слою. Затем уже следует акцент на спортивных упражнениях, чтобы стал заметным рельеф.

Едим полезное

Для начала следует изменить питание. Это поможет нормализовать гормональный фон, сжечь лишний жир с живота и боков мужчины. Не переживайте – диета вовсе не строгая, не предполагает мучительного голодания.

Чтобы полноценно питаться, одновременно сжигая жир на животе и боках, следует готовить еду из определенного набора продуктов (из них можете комбинировать любые блюда, главное, не добавлять других компонентов).

Овощи и фрукты в питании:

  • Шпинат
  • Салат ромен.
  • Авокадо.
  • Кабачки.
  • Томаты.
  • Тыква.
  • Морковь.
  • Брокколи.
  • Сельдерей.
  • Красный болгарский перец.
  • Цветная капуста.
  • Яблоки.
  • Спаржа.
  • Зеленый лук.
  • Огурцы.
  • Шампиньоны.
  • Имбирь.
  • Кукуруза.

Источник белка в питании (питает, помогает нарастить мышцы, не дает откладываться жиру):

  • Куриные грудки.
  • Говяжий фарш.
  • Филе индейки.
  • Гречка.
  • Филе красной рыбы.
  • Креветки.
  • Яйца.
  • Нежирный творог.
  • Нежирная говяжья вырезка.
  • Тунец.
  • Грецкие орехи.

Дополнительные продукты в питании мужчины:

  • Миндальное молоко.
  • Мед.
  • Оливковое масло (для жарки или заправки).

Какие блюда можно готовить из указанного набора продуктов? Вот пара примеров:

  1. Варианты завтрака: яичница из 4 яиц со шпинатом и перцем, омлет на кокосовом молоке с индейкой, овощная запеканка, творог с медом или творожная запеканка с яблоком.
  2. Варианты обеда: семга с овощами (тушеные или жареные на оливковом масле), вареная индейка или куриная грудка с гречкой и овощами, котлеты из фарша с жареными кабачками, тушеная говядина, обжаренная в кокосовом молоке, с гарниром из цветной капусты.
  3. Варианты ужина: салат с тунцом, овощные котлеты (из цветной капусты, моркови иили кабачков)
  4. Варианты дополнительных перекусов: грецкие орехи, творог, смешанные с медом, креветки с пюре из авокадо, зеленый смузи на кокосовом молоке (из спаржи, огурцов, авокадо, яблок иили шпината).

В диете против жира на талии мужчине важно соблюдать правила:

  • Ешьте на завтрак белковые блюда, а не углеводы (диета против жира на животе не позволяет кушать утром бутерброды и каши на молоке).
  • Каждый день ешьте фрукты и овощи, содержащие витамин С. Он делает организм более выносливым, что очень важно мужчинам, которые хотят скинуть килограммы.
  • Из приправ в диете должно быть много чеснока и острого перца – в них полно алкалоида, который не только придает еде остроту, но и подавляет процесс создания жира. Соль постарайтесь убрать или максимально сократить.
  • Пейте не менее двух литров воды в день. Постарайтесь убрать из рациона кофе и чай. Соки тоже лучше на время диеты убрать.

Образ жизни

Рассказывая, как быстро убрать живот и бока мужчине, во многих статьях советуют сесть на диету и накачать пресс, но совершенно не говорят об образе жизни. А ведь он влияет на образование жира на боках не меньше неправильного питания или отсутствия спорта. Чтобы привести фигуру в норму (сжечь жир и не дать откладываться новому слою), следует:

  1. Научиться расслабляться. Стресс вызывает прилив кортизола в крови, который в свою очередь способствует накапливанию жира на животе и боках. Медитация, массаж, прогулки — расслабляйтесь, отдыхайте в любую свободную минуту. Берегите свои нервные клетки.
  2. Спирт и сигареты – враги красивой фигуры мужчины. Мы не будет поучать вас и говорить банальные вещи о вреде курения и злоупотребления алкоголем. Вы сами должны это понять и определиться, что важнее – здоровье или привычка курить и пить ежедневно пиво (или более крепкие напитки).

Когда физические нагрузки не повредят

Рассмотрим спортивные упражнения. Диета и изменение образа жизни помогут приостановить рост жира на животе. Но избавиться от уже образовавшегося «спасательного круга» на боках, сбросить килограммы и прорисовать рельеф пресса можно только посредством усердных занятий спортом дома или в зале.

Приведем список наиболее эффективных для живота и боков мужчин упражнений. Их можно делать в домашних условиях и тренажерном зале. Важное правило – стремясь сжечь килограммы и убрать жир с талии, не надо за один подход чрезмерно нагружать себя. Лучше выполнять максимальное количество сессий с оптимальным для вашей физической подготовки количеством повторений упражнений (перерыв между сессиями – 20–30 секунд). Каждые 2–3 дня добавляйте по одному новому подходу.

  • Упражнения без дополнительных приспособлений (упражнения можно выполнять в домашних условиях каждый день).
  1. Планка. Принять упор лежа с опорой на стопы и ладони. Ноги держать вместе. Локти расположены строго под плечевыми суставами. Поясницу не округлять, не выгибать. Задержитесь в этом положении максимальное количество времени (с каждым днем старайтесь увеличивать это время на 10 секунд). Рекомендуем посмотреть небольшое видео о правилах выполнения планки.
  2. Классическое поднятие корпуса. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Поднимайте корпус, прикасаясь грудью к бедрам, максимальное количество раз.
  3. Сгибание. Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямленные, руки вдоль туловища, опираются ладонями на пол. Поднимайте обе ноги к плечам. Можно при поднятии ноги слегка сгибать, но колени не разводить, держать их прижатыми друг к другу. Правильное выполнение обратного скручивания вы можете посмотреть на видео:
  4. Велосипед. Лягте на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Ногами имитируйте езду на велосипеде, локтями старайтесь достать противоположного колена.
  • Упражнения с дополнительными приспособлениями (желательно делать не дома, а в тренажерном зале под присмотром специалиста).
  1. Толчок на пресс с гантелями. Встать прямо, ноги согнуты. Взять в каждую руку по гире, согнуть локти и прижать их к торсу так, чтобы гири оказались на уровне плеч. Толчком распрямить ноги, выпрямить руки и при этом свернуть торс в сторону. Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
  2. Утяжеленная тяга одной рукой в планке. Прикрепите V-образную рукоять к нижнему блоку тренажера и встаньте в планку с опорой на локти. Возьмите рукоять в одну руку, подтяните ее к ребрам, затем выпрямите ее перед собой. Удерживайте позу, не заваливайтесь – для этого напрягите все мышцы кора. Сделайте нужное количество повторений, поменяйте руку. Совершите не менее трех подходов (минимум по 5–10 раз в каждой сессии).
  3. Упражнения с ролл-аутом. Встаньте на колени, поставьте их на ширину таза. В руках – рукоять роллера, плечевые суставы располагаются над кистями. Напрягите живот и толкните роллер вперед и чуть вправо — как можно дальше, но без прогибов в пояснице. Руки и ноги должны при этом выпрямиться. Вернитесь в исходное и повторите. Сделайте 3 подхода по 10 повторов в обе стороны (направо и налево).
  4. Боковое упражнение с гантелями. Ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантеле. Совершаем наклоны в сторону, при этом сгибаем противоположную наклону руку в локте. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону. После этого можно повторить сессию, но при наклоне руку распрямлять полностью (уводить за голову).

Помимо перечисленных упражнений рекомендуем попробовать бодифлекс (простая практика против жира на талии и на животе, ее можно делать дома ежедневно). Бодифлекс активно практикуют известные культуристы, в том числе Арнольд Шварценеггер. Начать можно с простого варианта: встаньте прямо, медленно выдохните через рот, затем резко вдохните через нос, сильно надув живот; после этого сразу же резко выдохните воздух через рот (при этом вы должны издать глухой звук «пхааа»). Живот при этом должен втянуться к ребрам.

Задержитесь на десять (или, если можете, на большее количество) счетов. Затем глубоко вдохните через нос, сделайте три нормальных вдоха. Повторите 3–5 раз. Для усиленного сжигания жира на талии и на животе во время задержки дыхания совершайте упражнения: наклоны вперед, в стороны, боковые скручивания. Пример простого комплекса бодифлекса, помогающего мужчинам убрать жир на талии, вы можете посмотреть в видео.

Мы перечислили основные методы приведения мужской талии в порядок. Правильно питайтесь, избавляйтесь от вредных привычек, занимайтесь спортом дома и в тренажерном зале – если вы последуете нашим советам, то совсем скоро заметите, как сбросите пару килограммов, избавитесь от жира в районе талии, уберете пухлый живот, накачаете мышцы пресса, на котором появятся заветные кубики. Удачи!

К какому врачу обращаться при гинекомастии и можно ли вылечить недуг дома?

Гинекомастия у мужчин проявляется патологическим, но доброкачественным увеличением грудных желез за счет разрастания стромальной или жировой тканей. В первом случае речь идет об истинной гинекомастии, обычно дефект возникает у новорождённых, подростков, людей преклонного возраста или вследствие гормонального дисбаланса. Липомастия связана с избыточной массой тела и не представляет угрозы для мужского здоровья, однако если не вылечить гинекомастию, со временем диагноз может обернуться серьезной психологической травмой.

врач с фанендоскопомврач с фанендоскопом

Специалист поможет

Гинекомастия относится к числу тех заболеваний, которые весьма неохотно обсуждаются в кругу друзей или родственников, поэтому не все мужчины знают, к какому врачу обращаться с деликатной проблемой. Прежде всего следует записаться на прием к участковому доктору, он проведет первичный осмотр молочной железы и направит пациента к узкому специалисту.

Диагностика и дальнейшее лечение заболевания находятся в компетенции маммолога и эндокринолога. Если наблюдается нарушение репродуктивной функции, мужчине дополнительно рекомендуется посетить уролога или андролога, при наличии механических повреждений грудных мышц в тренажерном зале хирург оценит состояние железистой ткани и составит предварительное заключение. При запущенной гинекомастии не обойтись без консультации врача-онколога.

Консервативная терапия

Если форма недуга позволяет лечить гинекомастию дома, то мужчине следует запастись терпением. В зависимости от причины пролиферации железистых структур терапевтический курс может длиться от 1-2 месяцев до нескольких лет. Так, гормональные препараты для нормализации уровня андрогенов и женских половых гормонов применяются в течение полугода.

При неосложненной гинекомастии врачи назначают:

Искусственно восстанавливать гормональный профиль можно в домашних условиях с помощью капсул или внутримышечных инъекций. Стоит отметить, что андрогенная недостаточность у мужчин зрелого возраста зачастую сопровождается гинекомастией различной степени тяжести. В таком случае врачи советуют проводить лечение тестостероном с добавлением эфиров, органические вещества поддерживают необходимую концентрацию полового гормона на протяжении длительного периода времени. В медицинской практике пользуются популярностью Тестостерон пропионат, Тестостерон ципионат и другие.

Естественное решение проблемы

Консервативное лечение дает хорошие результаты в первые 4 месяца с момента возникновения симптомов гинекомастии, тогда как методы нетрадиционной медицины уместны на протяжении всего течения болезни. Фитотерапия, натуропатия, коррекция гормонального фона с помощью специально подобранной диеты и упражнения, укрепляющие грудные мышцы, направлены на избавление от физиологической гинекомастии и общее укрепление организма.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Диетическое питание.

В норме организм взрослого мужчины содержит примерно 2 г цинка, большая часть которого находится в печени, мышечных тканях и поджелудочной железе. На фоне снижения запасов микроэлемента возникает гинекомастия, поэтому врачи рекомендуют обогатить ежедневный пищевой рацион цинком.

Цинксодержащие продукты:

  1. Говяжья печень.
  2. Тыквенные и подсолнечные семена, кунжут, миндаль.
  3. Пшеничная, овсяная и рисовая каши.
  4. Морепродукты (устрицы, анчоусы, рыбная икра).
  5. Свежие овощи и фрукты (зеленый горошек, брокколи, вареная или консервированная кукуруза, черная смородина, цитрусовые).
  6. Зеленый чай, минеральная вода.

В группе риска находятся мужчины с избыточным весом и вредными привычками. Хмель содержит мощные фитоэстрогены, злоупотребление пивом неизбежно ведет к эндокринным нарушениям, ожирению. Для организации правильного и сбалансированного питания следует обратиться к врачу диетологу. Никотин также оказывает ингибирующее действие на концентрацию тестостерона, поэтому заядлым курильщикам грозит увеличение грудной железы.

  • Физическая нагрузка.

Комплексное лечение гинекомастии у мужчин предусматривает использование различных упражнений, которые можно выполнять дома, на улице, в спортивном зале. Физкультурные занятия способствуют похудению, снимают эмоциональное напряжение, раздражительность, улучшают качество сна.

Предупредить или избавиться от гинекомастии позволят:

  1. Отжимания от пола. Мужчине следует отжиматься утром и вечером, ежедневно увеличивая количество подходов.
  2. Пробежки на различные дистанции. Желательно бегать на свежем воздухе в утреннее время суток.
  3. Велосипедный спорт. Борется с лишними килограммами, тем самым устраняя ложную гинекомастию.
  4. Плавание. Врачи советуют мужчинам посещать бассейн не реже 3 раз в неделю.

Перечисленные варианты отлично подходят для самостоятельного тренинга, однако возврат к нормальным размерам грудной железы при жировом или смешанном типе гинекомастии является длительным и трудоемким процессом. Важно, чтобы исходный уровень физической нагрузки подобрал лечащий доктор.

  • Советы народной медицины.

В качестве вспомогательного лечения гинекомастии подойдет сочетание народных методов с медикаментозной терапией. Иногда недуг сопровождается ноющими болями в области грудины. Целебное действие на железистую ткань мужчины оказывают продукты пчеловодства.

Увеличенную грудь можно убрать повышением концентрации стероидов в организме мужчины с помощью:

  • Корня женьшеня. Домашние или аптечные настойки призваны усиливать выработку тестостерона. Для приготовления лекарства от гинекомастии нужно смешать по 50 г корня женьшеня, листьев гинкго билоба, коры йохимбе, овсяной смолы и залить литром этилового спирта. Поставить настойку в затемненное место на полмесяца, по истечении указанного срок, жидкость процедить. Пить по 30 капель в сутки. Продолжительность лечения определяет врач, обычно курс не превышает 2 месяца.
  • Семян укропа и валерианы. Берем стакан укропного семени и 2 ст. л. валерианы, заливаем их 1, 25 литра кипятка. Компоненты перемешиваем и ставим на сутки в прохладное место, затем добавляем 200 мл воды. Мужчины при гинекомастии лечение проводят трижды в сутки, употребляя по 1 ст. л. настойки за 30 минут до еды.
  • Чабреца. Употребление отвара из лекарственного растения на протяжении месяца избавит мужчину от гинекомастии. Чтобы приготовить напиток, следует залить 2 ст. л. травы литром воды и кипятить на слабом огне около 5-10 минут. Полезно добавлять в остывший отвар мед по вкусу.

Как видите, гинекомастии можно избежать, кардинально изменив образ жизни: отказаться от вредных привычек, соблюдать принципы здорового питания, регулярно тренировать грудные мышцы. Своевременное обращение к врачу в разы увеличивает шансы мужчины на выздоровление и позволяет обойтись без серьезных последствий. Берегите себя!

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.