Как набрать мышечную массу тела

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Крепкое тело для мужчины – залог здоровья, выносливости, сексуальности, уверенности в себе. Физическая развитость мужчины подразумевает правильное соотношение жировой и мышечной массы, при котором фигура выглядит внушительно и мышцы не теряются под слоем жира. От природы худым парням набрать вес очень тяжело. Рассмотрим способы ускорить процесс набора веса.

загрузка...

Почему мужчине не удается набрать вес

Увеличение веса не зависит от количества поглощаемой мужчиной пищи. Множество худых парней утверждают, что кушают достаточно, но их вес не растет. Мужчины склонны списывать такую ситуацию на ускоренный обмен веществ, забыв, что к потере веса приводят заболевания, требующие медицинского вмешательства:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Пребывание в организме паразитов.
  • Сахарный диабет.
  • Инфекционные заболевания.
  • Злокачественные новообразования.
  • Нервные расстройства (депрессия, анорексия).
  • Синдром мальабсорбции (нарушение всасывания питательных веществ в ЖКТ).
  • Гастрит, язвенная болезнь.

При наличии кахексии (истощение, излишняя худоба) требуется пройти детальное обследование. Это поможет мужчине выяснить причину и наличие патологий, провоцирующих худобу. При их отсутствии причины недостаточного веса кроются в: 

  • Малой калорийности пищи.
  • Повышенном количестве энергетических затрат организма.
  • Частых стрессовых ситуациях.
  • Нарушении режима питания, сна и отдыха.

Эти факторы недостатка веса мужчина в состоянии устранить в домашних условиях, если правильно подойдет к организации собственного питания и образа жизни.

Как быстро поправиться худому мужчине

Специальные условия для увеличения веса помогут худощавому мужчине поправиться за месяц на 10 кг. Они подразумевают:

  • Полноценно отдыхать: ночной сон не менее 8 часов, 1–1,5 часа отдыха днем.
  • Уменьшить количество стрессовых ситуаций.
  • Увеличить количество приемов пищи за день до 6.
  • Употребляемая мужчиной еда должна быть калорийной за счет насыщения ее жирами и углеводами.
  • Обогатить рацион белком (кушать творог, сметану, белое мясо или принимать протеины в виде добавок).
  • В качестве общеукрепляющего и нормализующего обмен веществ средства мужчине следует пить пивные дрожжи (3–4 таблетки трижды за сутки).

Такой подход позволит поправляться на 2–2,5 кг в неделю даже мужчинам с астеническим типом телосложения. Резкое повышение калорийности рациона для набора веса чревато для худого мужчины диспепсическими расстройствами и нарушениями работы печени и почек. Стремясь увеличить вес, мужчине важно не переедать и помнить о необходимости регулярных спортивных нагрузок.

Как набрать вес без стероидов

Увеличить массу тела за счет наращивания мышц можно с помощью стероидов – синтетических аналогов тестостерона, активизирующих синтез нуклеиновых кислот, являющихся строительным материалом для мышц. Препараты Нандролон, Метандиенон, Тренболон, Туранабол способны увеличить мышцы и стимулировать набор веса. Однако побочные действия анаболиков наносят непоправимый вред здоровью мужчины: быстро нарушают работу почек, печени, эндокринных желез. 

упаковки препаратов для набора веса

Получить эффект, схожий с действием гормонов, мужчина может, употребляя в пищу продукты, увеличивающие синтез тестостерона – естественные афродизиаки, богатые белками и биологически активными веществами: устрицы, зелень, орехи, красное мясо.

Правила питания

Чтобы увеличение веса положительно сказалось на привлекательности тела мужчины, наращиваться должны мышцы, а не жировая ткань. Калорийность пищи повышают обогащением рациона источниками сложных углеводов и легкоусвояемых белков. Продукты с высоким содержанием холестерина надо ограничить. При высококалорийной диете мужчине рекомендуется кушать небольшими порциями, но часто (каждые 2–3 часа).

Питание для набора веса будет сбалансированным, если придерживаться следующих советов:

  • Обеспечить организм мужчины сложными углеводами помогут гарниры из цельнозерновых каш, макарон из твердых сортов пшеницы, бобовых, картофеля. Белый хлеб заменить ржаным.
  • Простые углеводы при наборе веса понадобятся для моментального устранения дефицита энергии. Лучший вариант – сладкие фрукты. Большое количество калорий содержится в винограде и бананах. 
  • Белок – строительный материал для роста мышц, отлично усваивается из молока, кисломолочных продуктов, яиц, омлета, всех сортов белого мяса, рыбы.
  • Жиры участвуют в обмене веществ, стимулируют работу гормональной системы. Растительные жиры – оливковое, кукурузное, льняное масла, орехи, авокадо. Сливочное масло в умеренном количестве не возбраняется.
  • Для полноценного усвоения белков и углеводов мужчина должен употреблять до 700 г овощей ежедневно. 

Так выглядит меню на день для набора веса, а также увеличения мышц:

  • Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, большой омлет с вареной курицей и зеленью, овощной салат, апельсиновый фреш.
  • Перекус: горсть орехов, сухофрукты или зефир, тост с авокадо и ветчиной.
  • Обед: салат из разных сортов зелени, густой сливочно-сырный суп, рис с печеной курицей или рыбой.
  • Перекус: тост с арахисовым маслом, слабый кофе со сливками.
  • Ужин: запеченное мясо или рыба, большая овощная нарезка.
  • Перед сном: стакан теплого молока (допускается добавление протеина), кефир. Можно съесть небольшую порцию творога с орехами и изюмом.

Для увеличения веса можно изменять список продуктов согласно предпочтениям мужчины, придерживаясь концепции правильного питания.

Пищевые добавки

Как набрать мышечную массу

Чтобы результатом коррекции питания мужчины было не разрастание жировой прослойки, а прирост веса за счет увеличения мышечной массы, важно регулярно посещать тренажерный зал. Правильные физические нагрузки позитивно влияют на распределение жира, обеспечивая мужчине рельефность мышц.

Когда не получается заниматься спортом в спортивном зале, мужчина может прибегнуть к силовым тренировкам дома, используя минимальный набор спортивного инвентаря – гантели, штангу, турник. Умеренное количество силовых упражнений (жим, подтягивания, отжимания) стимулируют увеличение веса за счет роста мышц и устраняют излишки жировых отложений

Наращивание бицепса и грудных мышц у мужчины происходит во время следующих упражнений:

  • Разведение рук с гантелями в стороны.
  • Разгибание рук из-за головы.
  • Сгибание и разгибание рук с гантелями в наклоне.
  • Жим с гантелями из позиции лежа.
  • Разнотипные отжимания от пола (с узкой постановкой рук, с наклоном головы вниз).
  • Хорошо увеличивают грудь подтягивания на турнике.

Для наращивания и прокачки мышц ног:

  • Подъем прямых ног из позиции лежа, стоя.
  • Становая тяга со штангой или гантелями.
  • Приседания с отягощением.
  • Поочередные глубокие выпады.

Для укрепления мышц живота выполнять подъем туловища из положения лежа, прямых ног в момент виса на турнике, регулярно стоять в «планке».

Для набора веса занятия с акцентом на силовые упражнения выполнять 3 раза в неделю, заменяя ими аэробные. Наращивать мышцы помогает постепенное увеличение нагрузки. Силовые тренировки начинают с 5 повторений упражнения в 3 сета, постепенно доводя количество до 15 в 5 подходов. Как только становится легко выполнять, нагрузку необходимо сделать больше.

Если мужчине нужно поправиться – оптимальным способом станет соблюдение здорового образа жизни, коррекция рациона в пользу увеличения его калорийности, а также оптимизация физических нагрузок. При таком подходе астеник быстро приобретет параметры атлета, набирая вес правильно – за счет увеличения мышц.

В начале весны я весил 87 килограмм при росте 170 см. Если рассчитать индекс массы тела, то получается что у меня ожирение 1-ой степени на начальной стадии. Но ничего такого у меня нет — весь мой вес составляет мышечная масса, поскольку я активно занимаюсь в тренажерном зале не один год. Ничего лишнего в моей фигуре вроде бы не было, и внешне я выглядел вполне подтянутым. Но внутренне я ощущал, что в этом весе мне начинало быть дискомфортно и надо что-то с этим делать.

В тренировочном плане я ни стал менять ничего: как обычно я продолжал бегать по утрам, жать штангу и делать подходы на всех тренажерах зала. Тренировочный процесс, конечно, был дополнительным фактором моего похудения, но далеко не основным: за полтора месяца я сбросил 9 килограмм благодаря контролю над питанием.

Отталкиваясь от основ

Прежде чем что-то менять, надо знать, что менять. Поэтому я отталкивался от базовых, даже можно сказать школьных знаний о питании человека. О роли белков, жиров, углеводов наверно все слышали. Не сильно просветленный в этой теме человек, имеет примерно такое представление об этих трех составляющих: белки — хорошо, жиры — плохо, углеводы — мало что о них знаю. Поэтому о роли углеводов пару слов.

Что такое углеводы для нашего организма? Углеводы — это, прежде всего, энергия. То есть, если в организме присутствуют углеводы, организм будет использовать именно их, для получения энергии. Что происходит при избытке углеводов? Еще в школьном учебнике биологии написано, что при избытке углеводов в теле человека они превращаются в жир. А что происходит, когда углеводов не хватает? При недостатке углеводов, организм начинает использовать жировые отложения, в качестве источника энергии, расщепляя их до углеводов.

Получается, что из жировых отложений организм может взять углеводы. Незаменимым остается только белок, которым мы обычно пренебрегаем. Как бы там ни было, но углеводов мы едим гораздо больше, чем белка — это и булочки, и сахар, и фрукты, овощи и прочее-прочее. Конечно, овощи и фрукты нельзя сравнивать с мучными изделиями, но это тоже углеводы, хоть и полезные. Поэтому если употреблять углеводы, то только из натуральных продуктов.

Отсюда, мои основные принципы питания:

  • Ограничить количество мучного и сахара (чай пью без сахара уже не один год) (читайте «Личный опыт отказа от чая и кофе»);
  • Увеличить количество белка, начиная каждое утро с 2-х вареных яиц и 100 гр. творога (первое время можно с вареньем). По поводу яиц есть мнение, что нужно вообще есть только белок, а не желток, но я ел целиком;
  • Ограничить количество соли — она задерживает воду (хотя и соль уже не ем несколько лет);
  • Каждый день хотя бы минимально мясо должно присутствовать в рационе (лучше курица);
  • Минимум жареного. Только запеченное, вареное, тушеное;
  • Стараться соблюдать принцип сбалансированного питания. Из-за этого у меня было некоторое расхождение с принципами раздельного питания: на моей тарелке стало всего по чуть-чуть, но разных продуктов.

Питаться дробно, по 6 раз в день, у меня не получилось. Диетологи пишут, что это необходимо для улучшения метаболизма и уменьшения размеров желудка. Несмотря на то, что я продолжал есть по 3-4 раза в день, чувство голода между приемами пищи притупилось, да и порции все-таки стали меньше.

Стараться НЕ добирать к тому, что уже положил в тарелку — маленький, но значительный нюанс, который помог мне ограничить порции пищи. Часто, кажется, что вот еще ложечку салата надо добавить или еще одну котлету положить, и я наемся. Всеми силами я старался от этого отойти, борясь с тем, чтобы не увеличивать порции по ходу дела.

В итоге

Без специальных знаний диетологии, за 1,5 месяца подобного режима, мне удалось сбросить 9 килограмм без особых голодовок и моральных терзаний.

Какие нужны витамины для набора веса для мужчин?

Витамины для набора веса для мужчин

Если для многих женщин проблема лишнего веса является актуальной, то для мужчин дела обстоят кардинально иначе. Многие из представителей сильного пола мечтают набрать вес, чтобы потом трансформировать массу в мышцы, но все не так просто. По мнению большинства медицинских специалистов, поправиться гораздо сложнее, чем при помощи определенного питания и активности похудеть.

Прежде чем искать способы набора веса для мужчин, следует разобраться, какие факторы могут повлиять на массу тела, а также по каким причинам порой невозможно поправиться даже при условии усиленного питания. Нужно понимать, что вес — это чаще всего наследственная данность, которую сложно переломить в другую сторону. Не последнюю роль играет также образ жизни мужчины, а также состояние здоровья.

Какие нужны витамины для набора веса?

Чтобы определить важные факторы, что способствуют набору веса, стоит разобраться в процессе метаболизма. Метаболизм представляет собой сложную работу всего организма, в которой задействованы ферменты и всяческие вещества. Далеко не последнюю роль в процессе метаболизма играют витамины, получаемые из продуктов питания. Дефицит витаминов и ферментов может привести к проблемам в биохимических реакциях организма и метаболизме.фото 1

Специалисты выделяют следующие витамины для набора веса:

  • витамин А — выступает в роли защитника от негативного действия гормонов на обменные процессы, кроме того ретинол помогает вырабатываться новым клеткам в организме;
  • витамины группы В — без них невозможно питание клеток, нормальные окислительно-восстановительные процессы, усвоение жира, построение белка, что способствует набору веса;
  • Е и С — витамины-антиоксиданты, что защищают организм от действия свободных радикалов, питают организм калориями, повышая скорость окислительно-восстановительных реакций.

Получить все вышеперечисленные витамины можно, потребляя следующие продукты:

  • картофель;
  • макаронные изделия;
  • каши;
  • рис;
  • куриное мясо;
  • яйца вареные;
  • фрукты и овощи;
  • молочная продукция;
  • морепродукты.фото 2

Причем эффективным способом поправиться специалисты считают совмещение в рационе сложных углеводов с белками. Получить большое количество жировой ткани и калорий можно, если регулярно употреблять семечки и разные виды орехов. При этом численность приемом пищи в сутки не должна быть меньше 5.

Именно такой набор витаминов должен присутствовать в ежедневном рационе мужчины, стремящемся к набору недостающих килограмм. Если же таковой возможности нет, а организм мужчины страдает от авитаминоза, специалисты советуют принимать определенные витаминные комплексы.

Подбираем витамины под свой организм

Подбирать комплекс витаминов нужно согласно рекомендациям врача, а также нескольким критериям:

  • пол;
  • возраст;
  • показания к приему препарата;
  • отсутствие противопоказаний;
  • установленный авитаминоз и дефицит минералов.

Для набора веса есть универсальные препараты для мужчин, женщин и даже для детей. Можно принимать также те витамины, что разработаны производителем исключительно для мужской половины общества. А чтобы польза от препарата была максимальной и продолжительной, принимать его нужно наряду со здоровым сбалансированным питанием.фото 3

Топ-список лучших мужских витаминов для набора веса:

  1. HI TEC Vitamin A-Z — состав предполагает определенную пропорцию минералов и витаминов, способствующих максимально быстрому набору веса. Но стоит учитывать тот факт, что доза витамина С в препарате рассчитана для мужчин, что занимаются активными видами спорта. Принимать такие витамины нужно по 1 капсуле дважды в сутки.фото 3
  2. Allmax ZMA — комплекс самых необходимых веществ для организма мужчины, стремящегося к быстрому набору массы. Принимая такие витамины, можно повысить выносливость, а также помочь организму в наращивании мышц и их реабилитации после интенсивных нагрузок. В сутки допустим прием 3-6 капсул, в зависимости от интенсивности тренировок мужчины.фото 4
  3. MEGA MASS 4000 — соотношение минералов и витаминов рассчитано на максимальное насыщение организма мужчины энергией и тонусом. Если принимать комплекс на завтрак, это поможет не только набрать массу, но и нарастить мышцы, только при условии физических занятий. Принимать по капсуле нужно после завтрака, а также до и после запланированной тренировки в зале.фото 6

Несмотря на большую роль витаминов в наборе веса, для мужчины не менее важным должно быть и правильное питание. В рационе нужно всегда предполагать не только белки, но и жиры, углеводы, а также минералы. Кроме того нарастить мышцы и массу можно при помощи силовых тренировок. Стоит понимать, что набор массы тела — сложный процесс, требующий комплексного подхода.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.