Как быстро накачать крылья

Содержание статьи

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Как правильно накачать пресс в домашних условиях

загрузка...

Считается, что обладатели шести кубиков на животе приложили много усилий, чтобы добиться их появления. А что если они следовали простым правилам, которые помогли им накачать красивый пресс? Всего лишь несколько действенных рекомендаций и их соблюдение, помогут любому накачать пресс до заветных кубиков!

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Основные заблуждения при тренировке пресса

Вокруг тренировки пресса сложилось много мифов. Возможно, именно они виновны в том, что заветные кубики поддаются лишь малому количеству людей. Чтобы вы не наступали на эти грабли, перечислим их с подробным объяснением.

Миф 1. Упражнения для пресса уберут жир с талии

Многие люди думают, что если жировые отложения находятся в определенном месте (например, на животе), то и прорабатывать упражнениями нужно именно данную область. На самом деле, жировые отложения уходят постепенно со всего тела, по мере того, как вы тратите больше калорий, чем получаете.

Почему так сложно заставить проглядываться мышцы пресса, если у вас есть лишний вес? Коварность брюшного жира для мужчин заключается в том, что жировая клетчатка в ПЕРВУЮ очередь откладывается на животе, но исчезает в ПОСЛЕДНЮЮ!

Почему тренировка одного лишь пресса для похудения является плохой идеей? На самом деле упражнения на пресс являются малозатратными в плане сжигания калорий. К примеру, 20 подъемов торса из положения лежа сожгут всего лишь 7 калорий, в то время как БигМак из Макдональдса содержит приблизительно 570 калорий. Не стоит даже пытаться считать, сколько вам надо сделать таких подъемов, чтобы сжечь это кушанье.

Есть еще множество калорийных продуктов, помимо продукции заведений быстрого питания, которых стоит избегать, если вы хотите чтобы ваши кубики не были спрятаны под прослойку жира. О нет, опять диета! На самом деле, не стоит воспринимать отказ от нездоровой пищи, как ограничение или определенную диету — это всего лишь осознанный шаг к здоровью, который вы должны сделать, и наслаждаться своим выбором каждый день.

Миф 2. Чтобы накачать пресс нужно большое количество повторов

Мышцы пресса ничем не отличаются от остальных мышц нашего организма и соответственно принципы их тренировки будут примерно одинаковы (см. «Основные принципы роста мышечной массы»). Вы же не делаете 100 подъемов на бицепс, чтобы добиться увеличение его размеров. Так почему мышцам пресса это надо? То же количество повторов, что вы делаете для других мышечных групп (не более 15), также актуально и для пресса.

Если упражнение выполняется легко, т. е. вы можете сделать больше 15-20 повторений, значит нужно выполнять упражнение так, чтобы усложнить его. В противном случае вы будете тренировать выносливость мышц брюшного пресса, что тоже хорошо, но не совсем соответствует нашим целям. Для того чтобы мышцы имели четкую прорисовку, будь то бицепс или мышцы пресса, им нужно придать объем, а не сделать их выносливыми.

Миф 3. Мышцы брюшного пресса нуждаются в ежедневной тренировке

На деле, мышцы пресса нужно нагружать не более 3 раз в неделю. По крайней мере, нужно давать мышцам минимум день отдыха. Как и большинство мышц нашего тела, брюшные мышцы состоят из двух типов волокон: быстрых и медленных. Конечно, прежде всего, наши мышцы пресса предназначены для работы на выносливость, заключающуюся в длительном поддержании осанки, за что и отвечают медленные мышечные волокна. Быстрые волокна позволяют делать резкие усилия. Такие мышечные волокна легко (по сравнению с медленными волокнами) поддаются увеличению их объема вследствие тренировки. Упражнения на пресс разрабатывают именно этот тип волокон (при правильном подходе конечно).

Миф 4. Чтобы накачать пресс, хватит нескольких упражнений

На самом деле, чем разнообразнее комплекс выполняемых вами упражнений, тем лучше и быстрее можно получить результат. Это связано с тем, что брюшные мышцы быстро адаптируются к нагрузке и выполняемым упражнениям, если заниматься только по одной программе.

Миф 5. Выполняя только упражнения на брюшной пресс, игнорируя диету, анаэробные упражнения и прочие рекомендации, можно добиться хороших результатов

В принципе, это возможно, в случае если у вас отсутствует лишний вес, вы не переедаете, а ваша повседневная физическая активность и так высока. Однако наиболее эффективна борьба за заветные «кубики» будет, если бить по всем направлениям. Тогда результат не заставит себя ждать.

С чего начать путь к красивому прессу?

Начать необходимо с постановки цели. Чтобы к чему-то прийти, нужно знать к чему двигаться. Основной момент здесь состоит в конкретике: чем конкретнее ваша цель, тем больше шансов, что вы к ней придете. Мало сказать себе: «Хочу иметь красивую фигуру». Такое понятие слишком расплывчатое. А вот если вы возьмете фото красивого пресса, и скажите себе, что хотите добиться таких же результатов, это будет уже ближе к сути. Для постоянного напоминания о вашей цели, можно повесить данное фото на видное место. Это будет ваша конечная цель.

Вместе с этим нужно определить промежуточную и краткосрочную цель. В качестве краткосрочной цели может выступать следующая цель: «Я хочу войти в режим тренировок, нормализовать питание и другие моменты, которые приведут меня к промежуточной цели».

Для промежуточной цели вы можете выбрать конкретный параметр вашего тела (например, размер талии или вес), который вы хотите добиться за строго отведенное время.

Далее начните работу над освоением базовых упражнений для мышц живота.

Базовые упражнения на пресс

В начале ваших занятий важно уделить внимание правильной технике выполнения упражнений — это основа будущего роста мышц и прогресса. Начать стоит с базовых упражнений на верхний и нижний отдел прямой мышцы живота, а также внешние и внутренние косые мышцы живота. Последнее упражнение комплекса рассчитано на укрепление внутренних длинных мышц спины.

Упражнение 1 «Подъем согнутых ног в положении лежа»

Упражнение 1

Упражнение 2 «Подъем торса в сторону из положения лежа»

Упражнение 2

Упражнение 3 «Подъем верхней части торса из положения лежа»

Упражнение 3

Упражнение 4 «Подъем противоположных ног и рук лежа на животе»

Упражнение 4

Программа тренировок

bazovaya-trenirovka-pressa-plan-trenirovok

Данные упражнения следует выполнять в комплексе, т. е. одно за другим, допуская перерыв между ними не более 5 секунд. Тренируйтесь 3 раза в неделю, уделяя внимание правильной технике упражнений.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

  • Разминайтесь перед тренировкой. Разминка разогревает ваши мышцы, уберегая от травм и подготавливая к дальнейшей нагрузке, способствует притоку крови к мышцам, питая их, позволяет сосредоточиться на дальнейшей тренировке;
  • Во время упражнений держите ваши мышцы пресса (именно пресса, а не другие) в постоянном напряжении;
  • Следите за амплитудой, скоростью движения и правильностью своих действий. Другими словами, соблюдайте технику выполнения упражнения. Не надо использовать рывки и рикошет от пола для того чтобы выполнить заветное количество повторений. Качество важнее количества!;
  • Не отдыхайте во время выполнения повторений одного подхода;
  • Не забывайте дышать. Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений;
  • Сосредоточьте свое внимание на прорабатываемой мышце. Если вы тренируете нижнюю часть мышцы пресса, направьте все свое внимание именно на эту область. Вы должны чувствовать, как она прорабатывается во время упражнения. Это помогает лучше понять правильную технику движения, изолировать мышцы и убрать напряжение со вспомогательных мышц.

План тренировок мышц пресса в домашних условиях

Если вы прошли базовую программу тренировок, вы можете перейти к более сложным комплексам. Прежде чем переходить к выполнению новой программы тренировок, проработайте каждый комплекс отдельно так, чтобы вы могли без проблем проделать упражнения из видео от начала и до конца, не нарушая правильную технику выполнения.

Итак, если вы освоили данные комплексы можно переходить к плану тренировок. План тренировок прост: делаем в один день один комплекс два раза подряд с перерывом в 2-3 минуты, в другой день также делаем второй комплекс, в третий день тренировок третий комплекс, и так по кругу. Занимайтесь 3 раза в неделю или же через день (главное чтобы между тренировками был промежуток минимум в один день).

Комплекс №1

Комплекс №2

Комплекс №3

Источники:

  1. Брунгардт К. «Идеальный пресс» — Мн.: ООО «Поппури», 2003. — 208 с.

Мазь вьетнамская звезда от простатита

Мазь вьетнамская звездочка от простатитаВьетнамская мазь давно известна нашим потребителям и многие удостоверились в ее эффективности, способности снимать боль, воспаление, отечность.

Благодаря своему натуральному составу, мазь вьетнамская звезда от простатита также является эффективным средством.

Бальзам способен быстро оказывать согревающее действие, которое расширяет сосуды и улучшает их проходимость.

Также при помощи мази можно снимать воспаление, боль, аллергические проявления на коже и слизистых оболочках, понижать кровяное давление и стимуляцию нервной системы, проводить лечение простудного заболевания. Средство выпускается в небольших жестяных или стеклянных емкостях по 4 или 10 гр.

Состав мази:

  • ментол;
  • эфирные масло корицы, мяты, василька, гвоздики;
  • базовое масло камфоры;
  • вспомогательные вещества: натуральный пчелиный воск, парафин, вазелин медицинский.

Метод использования и доза бальзама, зависит от заболевания, индивидуальных показаний здоровья больного. К примеру, если у вас гайморит, рекомендовано наносить мазь около носовых пазух три раза в сутки. При головной боли бальзам наносится на область висков и втирается легкими движениями. При простудных и вирусных заболеваниях мазь втирается в область груди и спины, где также легко втирается в кожу.

При аллергическом рините можно нанести мазь на крылья носа, при аллергии на укус насекомого — на место укуса и область вокруг него. Прежде чем использовать мазь вы должны обработать кожу спиртосодержащей жидкостью, чтобы провести дезинфекцию. Мазь вьетнамская звезда от острого и хронического простатита может применяться в качестве препарата, который можно использовать при массаже предстательной железы.

Также бальзам наносят точечно в область промежности, чтобы снять болевые ощущения, уменьшить кровяное давление в сосудах. Благодаря тому, что мазь разрабатывается на основе натуральных масел, она очень быстро впитывается в кожу и активно воздействует на очаг боли, уменьшая его и стабилизируя ваше состояние.

Нанесение мази всегда проходит тонким слоем, так как концентрация масел в ней слишком высокая и это может вызвать раздражение кожи.

Мазь вьетнамская звездочка от простатита противопоказанияНесмотря на то, что в состав мази входят только натуральные компоненты, бальзам все же обладает побочными эффектами. В первую очередь это сильное раздражение слизистых оболочек и кожи, если вы нанесете слишком толстый слой и начнете его сильно и активно втирать.

Поэтому лечить насморк можно при помощи очень тонкого слоя, который легко втирается в крылья носа. Не стоит забывать, что у многих людей присутствует индивидуальная непереносимость эфирных масел, особенно таких, как масло мяты, гвоздики, которые и входят в состав средства. Очень редко, но наблюдается такой побочный эффект, как усиление болевых ощущений, а не их угнетение при применении мази.

Это говорит о том, что вы вообще не воспринимаете это лекарство и оно вам категорически противопоказано. В этом случае рекомендуется смыть с кожи остатки мази холодной водой и насухо протереть участок.

Присутствуют и противопоказания к применению бальзама:

  1. Так, его никогда не используют для лечения детей в возрасте младше 5 лет. Ментол, входящий в состав мази, а также масло мяты и гвоздики могут стать причинами развития аллергии, раздражения на коже и прочих негативных последствий.
  2. Не рекомендован бальзам и тем людям, у которых индивидуальная непереносимость средства, так как бальзам может стать причиной сильной аллергической реакции.
  3. Врачи советуют никогда не комбинировать мазь вместе с приемом лекарств, применяемых для лечения гипертонии и артрита. В отличие от последних лекарственных средств, бальзам обладает свойством сильно расширять сосуды и оказывать противовоспалительное действие, что и делает средства несовместимыми.
  4. Очень осторожно относитесь к применению мази и старайтесь предотвратить попадание на слизистые глаз, на открытые раны, внутрь. Конечно, каких-либо серьезных повреждений или негативных последствий для здоровья не произойдет, но лучше избегать таких ситуаций.

Во время беременности и периода лактации только ваш лечащий врач может порекомендовать применение бальзама, так как у вполне здоровой женщины в это время происходят гормональные изменения и мазь может спровоцировать разные негативные проявления. Как и много лет назад, так и сегодня, любая аптека может предложить вам это уникальное и эффективное средство, которое рекомендует даже официальная медицина и врачи часто назначают бальзам для терапии простудных и воспалительных заболеваний, при головной боли, в качестве обезболивающего средства, антисептического лекарства. Также мазь рекомендована при болях в позвоночнике, мышцах и суставах, травмах и ушибах мягких тканей, при растяжении связок.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.